骨质疏松作为最常见的老年疾病之一，如果身体出现了骨质疏松的相关症状，那么就说明骨骼会变得脆弱，稍有磕碰就可能导致骨裂，骨折等，甚至会威胁到老人的生命。
所以说骨质疏松被称为中老年人的潜在杀手，老人在生活中要提前做好骨质疏松的预防工作，尤其要注意饮食，避免摄入影响骨骼钙质吸收或者加速骨质疏松形成的食物，多吃一些养骨的食物。
老年人容易跌倒，或跟下面几个原因有关衰老是我们每个人都躲不过的，上了年纪之后，身体各方面机能就会变差，感觉系统，神经系统，肌肉系统等多个系统都容易出现异常，功能下降，所以就增加了跌倒的可能性。
随着年龄的增长，一些问题也容易找上门来，尤其是慢性疾病，比如脑梗，帕金森等这些疾病也可能容易引起跌倒。
老年人在家里意外跌倒的情况比较多见，比如灯光的亮度不够，地面比较滑，家具的高度和摆放位置不合适等，可能会引起老人跌倒。
年轻人摔一跤可能没有啥事，甚至都不感觉到疼，即使腿部皮肤发青，要不了多久就能够恢复，但是老年人摔跤可不是一件小事，意外跌倒对身体健康影响不能忽视了。
先跟大家分享一个案例。
今年66岁的孙大爷退休后生活比较清闲，平时没事的时候就在家里看电视，听收音机，却很少出门活动。
前几天老伴将孙大爷拽出家门，让他陪自己去跳广场舞，没想到却发生了意外，最大也在下台阶的时候，膝盖一软然后就跌倒了。
老伴赶紧来扶，孙大爷却怎么也站不起来了，最后拨打了120，将孙大爷送去医院。检查结果发现孙大爷的腿部骨折了，原因是骨质疏松引起的。幸亏没有伤到髋骨，不然的话会更加严重。
那么骨质疏松是怎么引起骨折的呢？随着年龄的增长，体内的钙质不断流失，骨量不断减少，骨头内层组织会变得稀疏，支撑性下降，下降到一定程度就会引起骨质疏松性骨折。
再加上老人的肌肉萎缩，肌肉减少后，骨头的支撑力量就会下降。而且老年人的平衡感和协调性大不如以前，所以就容易摔跤，不坚硬的骨头受到外力的冲击就容易骨折。
骨质疏松对于老年人来说是可防可控的，可以从饮食方面入手，多吃一些能够预防骨质疏松的食物。对于60岁之后的老人来说，下面三种食物别不舍得吃。
奶制品
想要预防骨质疏松就要多吃一些补钙的食物，奶制品是补钙当中的翘楚，虽然说含钙量不及虾皮，芝麻酱，但是牛奶当中的矿物质种类非常丰富，钙磷比例也适合人体的吸收。
60岁后的老人每天喝300毫升的牛奶，就能够满足一天所需的钙量，如果对乳糖不耐受的话，可以换成酸奶，奶酪等。
肉
过了60岁之后要适当吃肉，尤其是瘦肉，白肉和红肉当中都含有蛋白质，蛋白质是塑造肌肉，维持免疫力的必要原料，所以是体内必须要摄入的营养物质，平时别不舍得吃。
深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜对身体健康有好处，其中富含多种维生素，含钙量也比较高。常吃深绿色蔬菜，能起到补钙的效果，帮助预防骨质疏松。
60岁后的老年人想要保护骨骼，不妨常吃些深绿色蔬菜，能够让骨骼变得更强硬，身体也会更健康。
老年人如何预防摔倒多做髋部操
有些老人摔倒后会出现髋关节骨折，所以要经常练习护髋操，具体做法为：抬头挺胸站立，眼睛平视前方，脚尖向正前方，双手扶椅背或站立，左脚作为支撑点单脚站立，右脚直腿向侧伸开，缓慢向上侧抬起15厘米。
买双合适的鞋
很多老人被脚掌变宽，脚趾变形等问题所困扰，如果鞋子不合脚的话，那么就容易摔倒。所以老人尽量穿鞋头宽阔，鞋底韧性强，鞋跟比较硬的鞋子。
补钙
中老年人的组织器官会发生退行性变化，钙质会不断流失，患上骨质疏松，所以老人平时要做好骨密度监测，多吃一些补钙的食物，避免摔倒后引起骨折。
积极锻炼
研究显示，打太极拳对防止老年人摔倒有积极影响，这是因为打太极时会有膝关节弯曲的动作，有助于加强腿部的力量，还可以锻炼平衡能力。