第七次全国人口普查结果显示：我国现有60岁以上人口占总人口数的18.7%。老年人是认知障碍的高发人群。
2020年发表在《柳叶刀·公共卫生》上的一项全国性横断面研究显示：
中国60岁及以上人群有1507万痴呆患者，其中阿尔茨海默病983万，血管性痴呆392万，其他痴呆132万。
中国60岁以上轻度认知障碍的患病率为15.5%，患者数达3877万人 。
老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为“上帝最恶毒魔咒”，从某种意义上来说，它比癌症还可怕，至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。
01一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！
《Front. Aging.Neurosci.》杂志上，发表了美国某大学针对“老年痴呆症状提前表现”进行的一项研究结论文章。
专业研究人员对290名40岁以上被研究者进行追踪研究发现：
在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。通过影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。
脑脊液检测可见，老年痴呆症患者在34年前其tau蛋白水平就已升高。
因此，有专家建议，年过40岁就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。
据估算，差不多每 3 秒就有一个新增的老年痴呆病例，中年人患病率也在增加，据预测，20年后这个数据还会乘以 2 ！更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
02你以为的好习惯，其实都是痴呆元凶
【饮食过于清淡】
有些老年人因为害怕血糖、血压、血脂水平升高，而陷入了饮食误区，如一点肉都不吃，成为了完全素食主义者。因为医生经常说老年人饮食要清淡，但是却不清楚清淡到底指的是什么？
想当然的认为，清淡饮食等同于吃素，连油和盐都不吃。
长时间吃素会导致身体缺乏某些营养素，出现虚弱乏力、面色苍白、容易疲惫、精神不集中、记忆力下降的症状，长期缺乏营养素甚至会诱发老年痴呆、胆囊结石、骨质疏松等严重疾病。
【睡觉太多】
美容觉这个词，相信爱美的女性朋友们都了解，除了晚上睡觉之外，白天也可以睡午觉，睡觉时间充足有养颜的功效。老年人晚上睡觉少，于是白天补觉，一睡一下午。
专家提醒：觉睡少了不好，睡多了也不好。
美国某大学和癌症学会对100万人进行了跟踪调查，结果发现：
睡眠时间在5.5~6.5小时之内的人，死亡率是最低的；睡眠时间超过8小时的超长睡眠者，中风的可能性增加了146%。
研究人员表示：每天睡眠时间超过9个小时的老年人，患老年痴呆的几率增加了两倍，远远高于平均水平。
【太爱干净】
英国剑桥大学的一位博士以及其同事、学生，对192个国家的相关数据进行了详细分析，最后发现：
卫生条件、设施条件、城市化水平更高的国家，老年人群体中认知障碍症发病率也更高。其中卫生设施优越的国家，认知障碍症的发病率比普通国家高出了33%。
研究人员认为，这应该和环境微生物有关。在发展中国家和农村地区，微生物多样性更高，生活在这里的人暴露在微生物环境下的机会更更多。
而在发达国家和城市地区，环境卫生条件不断改善，微生物多样性明显下降，人们暴露在微生物中的机会明显减少。
经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
03预防老年痴呆有办法
减少独居
长期缺少子女的亲情和关怀，慢慢就会产生孤独寂寞的感觉，甚至会损害大脑神经。所以减少独居，融入热闹的大家庭很重要。
保持好奇心
常言道：活到老，学到老，哪怕自己已经老了，也应该保持学习的态度，每天接触新鲜的事物更有利于大锻炼大脑，降低老年痴呆的发生风险。
积极锻炼
每天适当运动锻炼也非常重要，长时间不运动、久坐不动，降低手脚灵活度，还会影响正常血液供应，降低体内含氧量，导致大脑功能受损。
中老年人应该根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，比如慢跑、快走、打太极、跳广场舞等都是非常好的选择，有利于保持大脑灵活性，预防老年痴呆的出现。
均衡饮食
均衡摄取蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，低盐，低动物性脂肪、低糖饮食；能够降低血脂，减少动脉硬化发生，从而降低痴呆的风险。
04健康加油站——简单手指操，预防老年痴呆
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共有十个动作，简单易学，一起来动一动吧。
1、手心向上，上下摩擦
2、手心搓手背
3、双手十指交叉用力相握
4、双手十指交叉握拳，顺时针转动
5、单手指尖相对
6、双手握拳，再用力放开
7、一手握拳，一手五指散开
8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
9、一手手心按压另一手指尖
10、两手拇指、食指做爬梯动作
在进行手指操的同时还伴有音乐的节奏起伏，可提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力，同时带来愉悦的感受。
这个手指操不仅适合老年人，年轻人也可以多练习哦！