理身材，管理皮肤是很多女人每天的必修课，体重超标也成了很多女人的烦恼，因为体重超标不仅容易离婚上三高疾病，而且还会大大影响自己的外在形象。
很多人为了更好管理自己的身材，是体重迅速下降，同时也不想让自己付出太多的运动，就想到了一个好方法，那就是从嘴上管好自己，尽量少吃饭，不仅要少吃饭，而且还将原来的一日三餐改成了一日两餐。
我们都知道减肥的最好方法是选择最适合我们的。许多人认为少吃可以帮助我们减肥，尤其是如果我们不吃晚餐的话。
01不吃晚饭，真的可以变瘦吗？
有可能！因人而异。
其实不吃晚饭坚持一段时间之后，确实能瘦，但是并不是任何人都合适这样的方法。对于肥胖的人来说，继续胖下去，比不吃晚饭的影响会更大，因此减肥借助这样的一种方式也是可以的。
大部分肥胖的人，在吃饭的时候，量比一般人都是大一点的，吃午饭量很多，不吃晚饭其实也是可以的，不仅能够很好地减轻肠胃负担，也能更好地进行脂肪的燃烧，因此用不吃晚饭的方式减肥。
需要注意是有条件，若平时晚饭吃的就很少，且比较低热量饮食，那不吃晚饭并不会带来太大的改变。
本身就很瘦的女性，吃的饭比较少，平时吃的零食比较多，这种情况下，建议还是不要采用不吃晚饭的方法减肥，自己要多注意点。
因此，在减肥之前，需要了解一下自己肥胖的原因，针对性进行减肥，速度会更快，效果也会更好。
02长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解这3个问题，建议了解
1、预防心肌缺血
由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。
又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死，这就是我们不能吃晚饭的一个理由。
2、摆脱失眠的困扰
由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。
这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。
3、保护肠胃健康
由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。
但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。
但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。
03以下食物，可适当多吃，有助促进减肥瘦身！
1、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
2、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
3、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
04怎样减肥最快最有效？做好这3点，或有帮助！
1、坚持运动
要想加快减肥的进程，运动锻炼是一定少不了的，因为通过运动锻炼，我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来。
尤其是每天坚持运动锻炼，长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了，手脚的协调性也更好的，更关键的是身体素质也变得好起来，由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果。
2、适当做按摩
对于长期运动锻炼的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。
而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
3、控制食用油的用量
同时我们在减肥的时候一定要控制食用油的用量，我们可以用橄榄油，核桃油来代替我们平常所吃的猪油。
因为像橄榄油和核桃油中有着大量的不饱和脂肪酸，能够帮助我们稳定体内的激素，同时也能够调节内分泌水平。
像猪油就不建议在减肥的时候吃，因为猪油本身有着特别多的胆固醇，而且长时间吃猪油会导致肥胖的情况加重。
05延伸——2022最新男女标准体重表！建议自查
女生标准体重表：
男生标准体重表：
看完以上男女标准体重表，你的体重在哪里？是否超标呢？下面来看世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重：标准体重＋-(多少）10％
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％
重度肥胖：大于标准体重50％以上