长命百岁、健康长寿一直是人类共同追求的目标，日本作为人均寿命最高的国家，具有独特的养生之道。

根据数据显示，日本大约有超过5万名百岁老人，位于南部的冲绳岛，是日本长寿记录中最突出的地方，当地男性的人均寿命约为84岁，女性则高达90岁，与美国等其他国家相比，冲绳岛居民患心血管疾病和阿尔兹海默症的风险更低。

日本和中国相邻，为什么平均寿命差的这么多？首先因为我国人口较多，影响因素也比较多，但最重要的还是生活习惯的影响。

01日本人长寿的5个好习惯，晒太阳排第3，榜首多数人或都忽略了1、重视体检

日本人对自己的身材管理十分严格，尤其是对身体健康方面，他们会定期体检，及时监测身体，看看有没有疾病的出现，定期去医院做检查，主要是为了防止疾病的产生。

日本政府也推荐日本居民及时检查身体，出现难以治疗的疾病时如肿瘤或癌症等，日本政府首先会提供80%左右的医药费，这也让大部分日本居民养成了爱体检的意识。

日本国家的医疗技术水平比较完善，在各种仪器的检测下，能及时观察患者体内的变化，也能及时检测出身体中的隐形疾病。

2、清淡饮食

日本当地的饮食习惯与中国人民的饮食习惯有很大区别，我国食物种类是五花八门的，而日本特别注意食物的摄入量。

日本人几乎不会有暴饮暴食的现象，他们以清淡饮食为主，如蔬菜、大豆、鱼类、海带等等，都属于低脂肪、天然食品。

3、晒太阳

虽然紫外线对皮肤有损，但我们千万不要小看晒太阳这件事儿，身体中所需的维生素D大多需要依靠太阳促进合成。晒太阳能促进体内钙质的吸收和利用，就能有效预防骨质疏松和关节类疾病，解老年人腰酸腿疼的问题。

如果觉得太阳过于刺眼，我们可以选择这戴太阳帽或涂抹防晒霜的方式改善，每次晒太阳的时间最好不要超过30分钟，尽量选择在上午9:00~10:00和下午3:00~4:00左右，这两个时间段是最合适的。

4、坚持午休

人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息也是维护身体健康的前提，随着生活节奏的加快，人们的压力会越来越大，很多人由于长期处于精神高度紧张的状态，往往会觉得身心疲惫，影响工作效率。

专家走访发现，日本人大多都有睡午觉的好习惯，短暂休息的确能缓解身体的疲劳感，让身体快速投入工作和学习当中，提高一整天的工作和学习效率，舒缓身心，放松压力。

养成午睡的好习惯才更有益于调节生物钟有，改善血管硬化问题。

5、爱喝茶

日本茶道来源于中国，虽说中国也有非常不错的茶饮文化，不过现在的年轻人往往更热衷于碳酸饮料，而日本的茶文化发展一直特别好。

饮茶是非常健康的一种养生习惯，茶叶中含有丰富的多酚类物质，这种营养物质的抗氧化作用极强，若想健康长寿，不论年纪多大，尽量都养成爱喝茶的好习惯。

02为什么日本人喜欢吃纳豆？

不少人都被日本人的长寿所吸引，甚至日本人的长寿秘密至今未得到破解，但仔细观察能发现，日本人几乎都爱吃纳豆。

日本人之所以爱吃纳豆，不仅是因为纳豆中的营养价值高，在发酵过程中活性成分也会大大提升，更容易被人体吸收利用。

吃纳豆不仅能为身体提供营养物质，还能达到预防疾病的效果，如果自己能接受纳豆的味道，可以在生活中吃一些，只要控制好用量就能给身体带来好处。

03人到中年若想长寿，需要做好什么？

不要胡乱吃药

若想长寿就不要胡乱服用药物，很多药物都会对人体的肝肾造成损伤，甚至会出现急性肾衰竭的现象。

长寿的人一般不乱吃药，身体出现疾病后要去医院做诊断治疗，盲目服药只会加重病情。

多喝水

人体水分占比例很高，经过研究显示，人体一天要摄入两升左右的水分，人体的精神代谢需要大量水分，养成多喝水的好习惯，才能为身体补充所需要的水分、呵护身体健康，如果等到口渴时再喝水，就已经晚了。

不沾烟草

健康长寿涉及了生活的多个方面，其中远离烟草也是非常重要的一点。

很多人从十几岁就开始吸烟，到了四五十岁依旧没有改掉吸烟的坏毛病，这就会给健康埋下隐患，积累的有害物质就像随时会爆炸的定时炸弹，随时都可能让疾病出现，那些常吸烟的人患肺癌的几率也会更大。