步行运动是最常见的，最简单易行的健身方式适宜于男女老少。进行步行运动，不仅能从中得到精神上的愉快感，还有助于降低人体胆固醇含量，帮助改善血压水平，强健体魄。

坚持走路锻炼好处多！医生：除了稳定血压，这6种病或离你而去

1.心血管更健康

久坐可增加心血管疾病的发生风险。发表在2022年欧洲心脏病学会年会发布的研究显示，与没有漫步走的受试者相比，每周哪怕步行1小时，都可降低39%的心血管死亡风险。

2.缓解糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性病，如果不及时控制血糖，还会引起各种并发症，损害健康和生命。步行不仅有助于稳定血糖，还可以消耗身体的肌糖原，促进肌糖原的形成，并有助于降低血糖浓度，不仅如此，步行还能改善胰岛功能，保持血糖稳定。

3.预防老年痴呆

走路可以促进全身血液循环，提高血液中的含氧度，可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，刺激神经中枢系统，预防老年痴呆，提高大脑的精神状态。

有研究显示：对于70岁以上的老年人来说，每天多走路的人要比待在家里的人，80%都不会患上老年痴呆。

4.帮助减肥

生活中很多走得快的人都比较瘦，这怎么解释呢？因为一旦步伐变快，消耗的能量就基本达到了有氧运动的水平，因为这些人往往在快走的同时保持体重。

保持背部挺直，根据专业知识，坚持快走40分钟以上，就可以减肥，这个过程可以很好地改善你的新陈代谢。

5.改善心肺

如果想要改善心肺功能，在平时可以适当地进行一些走路的运动。因为在走路时可以提高心肺功能，还能帮助老年人缓解身体疲劳，在走路的时候身体内的血液循环会加快，这也会导致老年人的血管收缩能力得到一定的增强。

6.提高免疫

长期走路可以提升身体免疫力，帮助身体抵御疾病。研究表明，走路可以增加血液中的白细胞数量和活性，加强身体对细菌和病毒的抵抗力。走路还可以促进淋巴液的流动，帮助身体排毒。

走路时的注意事项，这几点应该了解！

1.注意时间

一般在运动30分钟之后，身体当中的脂肪就会被人体慢慢的消耗，30分钟之后就能够快速达到燃脂的效果，也会增加自身的心肺功能，建议大家一定要把健走的时间保持在40~60分钟之内。

2.踮脚走路

踮脚尖走10分钟，休息几分钟，刺激一下穴位。踮脚走路对足三阴有积极的刺激作用，具有温补肾阳的作用。应该指出，老人在行走时必须小心，首先要抓住硬物，避免跌倒。有严重骨质疏松症的人无法用脚尖行走。

3.步幅不要太大

走路时要注意抬头挺胸，肩部和手臂的摆动幅度不宜过大，以免造成颈肩部僵硬和损伤；同时，为了减轻膝盖周围肌腱的负担，步幅不宜过大；另外，走路的时候，想象自己走在一座独木桥上，这样可以增加稳定性。

4.运动前热身

无论是哪种运动，无论是处于哪个年龄阶段，运动前的热身都是非常重要的。比如，可以在运动前做几个深蹲、往前跨步牵拉大腿关节、活动膝关节、踝关节等。

每个动作可以做一到两组，每组持续一分钟左右。这样可以有效预防关节扭伤，同时在走路的时候也要多留意脚下，注意路面的坑洼。

5.保持四肢协调

在步行时，一定要让四肢协调，双手应该自然摆动，以此来保持身体平衡。正确的步行姿势一方面可以让身体更舒展，可以达到锻炼的目的，另一方面也可以减少力量的消耗，更好的支撑身体来长时间行走。

除了走路这种运动之外，春天还有哪些运动适合大家做？

1.瑜伽

瑜伽是近几年大家都很喜欢的运动，只需要一个瑜伽垫然后穿上适合运动的衣服，无论在户外还是在家里都可以运动。瑜伽可以增加身体柔韧性，使心态放松，还可以塑形。

2.打太极

太极拳是一种非常舒适的有氧运动，很多老年人都喜欢，其实太极拳适合各个年龄段的人。在打太极拳的时候，肌肉处于一种放松的状态，整个人就会放松下来，心也就会安静，血压也就会处于一种平稳的状态。

3.深蹲

每日深蹲有助于保持肌肉的灵活性和力量。在您的健身训练初期，它们会增强力量。然而，一旦你可以轻松地完成 25 次或更多的自重深蹲，主要的好处就是肌肉耐力。

做深蹲时，双脚分开的距离应大于肩宽。向后坐下，同时将膝盖向两侧伸展，同时保持躯干直立。推动双脚回到起始位置。找到每组的节奏。

4.慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，是锻炼心脏和全身的好方法。长期进行慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都适合。

走路快和走路慢的人，哪种更长寿？

美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，参与者定期提交这两项数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，都有更长的预期寿命。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路快的男性85.2~86.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁，平均比走路快的人少活15~20年！

总之，走路是一项简单且易于实现的锻炼方式，对健康有着许多益处。在进行走路锻炼时，应该注意适当的热身、正确的姿势和选择合适的鞋子。每天进行适量的走路锻炼可以帮助降低许多慢性疾病的风险，并改善心理健康和生活质量。