香烟对身体的危害非常大，但是有些人由于长时间吸烟，依赖性非常强，所以戒烟比较困难。

由于长时间吸烟会容易引起肺癌的出现，因为香烟中的有害物质对肺部的伤害非常大，而且我国目前吸烟人数大约有3.5亿。

因为现在人的生活节奏非常快，很多人在感到压力大的时候会选择吸烟，觉得可以释放压力，缓解不良的情绪。

对于无法戒烟的人来说，在平时也要尽量减轻对身体造成的伤害，尤其是在吸烟之前，应该记得一些细节。

01长期吸烟的危害

损伤呼吸系统

吸烟对呼吸系统的损伤非常大，容易引起一系列疾病，比如慢阻肺，肺气肿，慢性支气管炎，严重的话还容易引发肺癌。

影响消化系统

香烟中的有害物质对于消化系统也会造成很大的影响，容易刺激肠胃，造成食欲下降，还容易引起胃溃疡，反流性食管炎，恶性肿瘤等。

伤害心血管系统

有些人由于长时间吸烟，还会造成血液流动速度变慢，血液变得黏稠，容易引发血管堵塞问题，进而会形成血栓，容易引发心脑血管疾病。

对于经常吸烟的人来说，要想避免对身体造成伤害，最根本的方法还是要及时戒烟，如果戒不了烟的话，在吸烟前应该记住以下的4句话。

02长期吸烟的人，吸烟前牢记4句话，如果戒不了烟，肺也能舒服些

第一句话：新打开的烟不要直接吸

有些烟民的烟瘾非常大，可能一天抽1~2盒烟，但是在香烟买回来之后尽量不要接着吸，应该打开包装放一段时间。

因为香烟中的粘合剂以及化学添加剂是比较高的，再加上在烟盒中储存的时间比较久，如果接着吸的话，会造成有害物质过多的进入人体，所以打开之后应该放置一段时间，能够减少对肺部的伤害。

第二句话：这三个时间段不要吸烟

对于经常吸烟的人来说，在吸烟的时候不分时间，尤其是早上起床后、吃完饭后或者是睡觉之前都有吸烟的习惯。

但是如果想要减轻吸烟对肺部造成的伤害，应该避免在这三个时间段去吸烟，因为此时吸烟对身体的伤害更大。

第三句话：吸烟前后多喝水

香烟中的有害物质多达数百种，对器官的损伤非常大，而其中的焦油、尼古丁都是溶于水的，所以吸烟前后应该注意多喝水，能够减轻对肺部的伤害。

多喝水可以保持水分充足，能够加快新陈代谢，有利于清理肺部的毒素与垃圾，还可以滋润肺部环境，预防肺部疾病。

第四句话：掐灭的烟不要吸

有些人在工作的时候感到特别的劳累，所以会选择抽一根烟，可能抽到一半就要去工作，所以忙完之后会再次点燃复吸。

但是香烟在掐灭之后，掐灭的地方会生成大量的碳化烟，其中的尼古丁以及焦油含量会有所增加，如果再次点燃呼吸的话，对肺部的伤害会更大。

03如何才能戒烟成功？

消除紧张情绪

平时我们应该积极戒烟，应该消除紧张的情绪，有些人在刚开始戒烟时会特别紧张，害怕自己会复吸，但是这样的话会造成吸烟失败，如果感到情绪紧张的话，可以吃一点水果或者是口香糖转移注意力，平稳情绪。

随身携带零食

如果烟瘾比较大的话，在平时也可以携带小零食，比如瓜子、花生等，如果想要吸烟时，可以吃一点零食来转移注意力。

睡眠

如果在戒烟的过程当中觉得特别难受，也可以选择去睡觉，睡前可以听一些轻缓的音乐或者是床边放助眠的东西，也可以帮助戒烟。