水是生命之源，是维持生命的重要物质之一，能够维持正常新陈代谢、促进代谢废物排出、维持体温等。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但人如果没有水，却只能活几天。

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200ml，若按照250ml一杯来换算，每天至少该喝5—6杯水，气温高、空气干燥及运动后，应该适量增加饮水量。喝水可是一件很讲究的事，喝多少、什么时间喝、喝多少度的水都得注意。

就拿水温来说，科学研究表明，25—27℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。长期饮用凉水容易造成胃肠道损伤、诱发心脑血管疾病；长期饮用过烫的水会伤害食道，可能诱发食道癌。另外，不少人认为缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解，殊不知一些常见的疾病也和缺水息息相关。

013个喝水“坏习惯”，正在慢慢“掏空”你的肾脏，劝你趁早改掉。

1.一次性喝水过多

一次性喝太多水对身体非但没有好处，还可能会带来意想不到的“副作用”，通常一次喝太多的水，可能会导致身体的代谢出现紊乱，也会引起器官出现急性衰竭的情况，甚至会出现水中毒，并伴有身体水肿等情况的发生，给肾脏带来很大伤害。

2.长期喝浓茶

饮茶浓茶过多或长期饮用浓茶，可能会造成失眠、损害胃肠道、加重肾脏负担等，茶叶中含有单宁及其他植物酸，能使神经系统兴奋，使代谢反应提高，从而增加对身体内物质的排除，严重者可能影响肾脏的正常工作，也会给胃肠道增加负担。

3.口渴再喝水

当身体发出口渴的信号时，失水量可能已经达到了体重的1%，此时再喝水已经很难弥补体内缺水的状态，循环血量的减少可能会造成肾脏的损伤。

02如何正确喝水？

1.早晨空腹喝一杯

早晨醒来后喝一杯清水，能够清理肠胃，防止便秘，还可以冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，增加血容量，降低血液黏稠度，保持大脑清醒，提升工作效率。

2.喝水要慢

有些人在剧烈运动后，习惯于大口大口地喝水，殊不知这是一项很不健康的生活习惯，因为喝水太快、太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。

3.喝水要少量多次

日常生活中应该采取少量多次的喝水方式，也可以多喝一些菊花茶或者是枸杞子茶，可以很好地缓解眼疲劳，同时有利于提高自身的抵抗力和抗病的能力。

总而言之，水是生命的源泉，人对水的需要仅次于氧气，当身体处于缺水状态时，会产生很多不利于健康的表现，尤其是在夏天出汗多的时候，更应该及时补充水量。不过喝水也要注重方式方法，切勿一次性饮用过多水，可能会发生水中毒。