常言道“生命在于运动”。坚持运动更有助强健体魄。坚持运动可增强精力，静止可降低消耗。
有些人开始注重养生，但是不知道该选择坚持运动，还是选择静养。因为有的人因为长时间运动，出现了关节受损以及衰老加速的情况；有人以乌龟举例认为他之所以寿命较长，主要是因为静止不动。
那么对于中老年人群，到底是静养比较好，还是坚持运动更好呢？下面我们就具体分析一下，希望您能科学对待。
英国顶尖杂志《BMJ》上曾发表了一项涉及1500人，时间跨度长度5年的研究，主要研究运动能否让老年人更长寿、更健康。
这项研究被命名为“Generation 100”，是一项因果关系研究。研究人员将参与者分为3组：
第一组为“4×4模式”进行每周两次的高强度锻炼；
第二组是每周两天进行50分钟中等强度的锻炼；
第三组为对照组，其锻炼方法则根据挪威卫生当局的建议进行运动。
最终研究结果显示：
结果显示：5年后，定期进行规律的高强度锻炼的效果更好，除了体能以外，生活质量明显更高，简单说，运动对于老年人身体健康更有好处。
对此，研究组教授Stensvold表示，“我认为这项研究可以证实锻炼能延长寿命，不过锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。”
另外挪威科技大学心脏运动研究组的成员Letnes，在间隔10年后对这些参与者又测量了一次体能，结果发现：
年龄对高强度锻炼参与者的体能影响比较小，10年内该组的体能仅仅下降了5%，但是不爱锻炼的足则下降了16%，运动对于老年人有助于延长寿命。
关于静养养生，北京朝阳医院中医科副主任医师赵铁良认为：大家以为的“静”，可能是坐着不动，但事实上正确的理解应该是养心。
不管任何人长时间坐着不锻炼，身体器官组织会慢慢下降，甚至出现抗病能力降低等现象，尤其是老年人这种症状相对更加明显。
一项发表在《BMJ》上研究显示，对于中老年人来说，只要进行体力活动，无论强度高低，都可以降低早死风险，且运动量与早期风险的降低呈正相关。
坚持运动者更有助于降低死亡风险，因为人在进行运动时能够帮助促进体内血液循环，还有助于强健体魄。
钟南山院士80多岁依然奋战在医学前线，在一次会议上，钟南山院士分享了自己的运动心得。
钟南山院士也曾突发心肌梗死所幸及时发现并治疗才保住了性命，从那时开始就意识到锻炼身体的重要性。
每天坚持40~50分钟的运动，有助于强健体魄，钟南山院士如今体质一直非常好，而且血压控制非常理想，这与运动有密切联系，所以坚持运动更有助于强健体魄。
对运动器官的好处
坚持运动的人，骨骼肌的血液循环得到改善，可以增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨骼弹性韧性增加，从而预防骨质疏松以及骨折延缓骨骼衰老过程。
坚持运动，肌纤维逐渐变粗，并且越来越有韧性，肌肉内能量储备增加，其利用率得到提高，肌纤维收缩性传导性、反射性都得到明显改善，对于强健运动器官有帮助。
对神经系统的好处
坚持参加体育锻炼，能够改善中枢神经系统机能，预防大脑衰老，表现为大脑皮层神经过程的兴奋性均衡性和灵敏性，提高反射的潜伏期，缩短各种分析器的机能，都明显得到改善，让人的思维更加敏锐，提高工作效率，还能帮助缓解疲惫感，对于改善睡眠质量效果非常理想。
对心血管系统的好处
长期坚持运动，可以提高心脏功能。主要表现为心肌兴奋性提高心肌收缩力，加强冠状动脉扩张，有氧能力提高定量工作时最大心率下降，安静时和运动时收缩压下降，运动后心率恢复加快。大大推迟心血管系统的老化速度，对于预防血管病变有帮助。
对呼吸系统的好处
运动过程中身体基础代谢逐渐提高，血液循环和呼吸都发生一系列改变，以适应机体增强代谢的需求，运动时呼吸加快通过在运动过程中能够改善肺脏的通气和换气功能，增加赡养能力，对于保持肺部组织弹性非常有帮助，促进肺部毒素垃圾排出，降低患支气管炎以及肺部疾病风险。
对消化系统的好处
坚持运动可以使肠胃蠕动速度加快，血液循环得到明显改善，增强消化液分泌，提高肠胃道的消化吸收能力，使人的食欲明显增强，对于改善体质效果非常理想，坚持运动还能改善肝脏功能，对于强健体魄效果非常理想。
对免疫系统的好处
生命在于运动，坚持体育锻炼，提高机体免疫力，对抗细菌和病毒，降低患各种疾病风险，更有助于预防感冒等情况发生，让人的免疫系统越来越强大，预防扁桃体炎，咽炎，气管炎，肺炎等问题。
健康运动，请避开三个误区！（一）运动量越大越好？
有些人认为运动能够给身体带来巨大好处，所以每天运动时间非常多，甚至一天运动五、六个小时都是正常的。
但是过度运动并不利于健康。一方面会产生大量自由基，让你的肌肉受到严重损伤。另一方面很容易出现反弹，如果你是运动员或者你的周边有运动员，会发现大部分的运动员退后都会出现发胖现象。
运动不要追求大量，适合自己，最好40分钟有氧运动即可，要适量根据自身实际情况选择。
（二）慢跑，游泳等是有氧运动？
这是个错误的观点，所有的运动都可能变成无氧运动，有氧运动的意思是增加体内氧气含量，当我们做有氧运动时，呼吸更深，血流更快，身体得到更多氧气促进代谢。
体内的氧气含量是增加而不是缺氧，往往很多人做这些运动时呼吸是乱的，甚至闭气，这样就会导致身体氧气含量降低。
（三）运动完后不放松？
无论你做什么运动，运动完后最好你都拉一下或者伸一下你的四肢，放松一下你运动的部位，以免肌肉变得粗大。
运动是一种很好的减肥方式，但请把它变成你生活的一部分，因为人在运动之后肌肉都处于紧绷状态，此时如果进行适当放松，能够帮助更好放松肌肉，也能避免腿部疼痛。
运动有助于强健体魄，但是错误运动方式，很可能会影响自身健康，希望大家一定要选择适合自己运动方式并且坚持下去，身体会越来越好，还有助于延缓衰老。