56岁的朱女士一直都有午睡的习惯，如果不睡觉的话，下午就会犯困、注意力也无法集中。但最近，她却不敢再午睡了，因为一个月前她被确诊为I型糖尿病，一开始还不太在意吃完饭后睡觉会导致血糖升高这个问题。
但是后来，好多次午睡起来以后，血糖都飙至了12以上。看到这个数字后，她心里十分懊恼，就因为一个小小的午觉，而破坏了一整天的血糖稳定，实在是不值当。
研究发现，午睡现在已经逐渐转变为人类自我保护的一种方式，成为自然睡眠周期的组成部分之一。很多人在吃完午饭后都会感觉到很困，这主要是因为胃部消化食物需要调动大量的血液，因此就会导致大脑的血流量减少，活跃度降低，出现瞌睡的情况。
适当的午睡可以让我们的身体得到放松，消除上午工作紧张的状态。而且还能帮助我们保持良好的情绪，缓解烦躁的心情。另外，午睡还能弥补夜间休息不足造成的影响，让我们保持精神充沛，提高下午做事的效率。
但不正确的午睡习惯和方法，也会给我们的身体带来意想不到的伤害。研究发现，午睡可能会增加慢性疾病的风险，就像是上文提到的朱女士就因为吃完饭后立即午睡而导致血糖上升，这在一定程度上影响了寿命健康。那么，午睡和我们的健康长寿究竟有什么关系呢？接下来我就带大家一起来了解一下吧！
其实，对于中国人来说，大部分人都有午睡的习惯。研究发现，有午睡习惯的人和没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人大脑的工作区块会更加发达，因此思维也会更加敏捷。
而且，在著名学术期刊《Heart》上也有项研究发现，午睡能够有效降低心血管疾病发生的概率，这一危险几率大约可以下降48%左右。伴随着心血管疾病风险的降低，自然而然也会在一定程度上让我们变得更加长寿。尤其是对于50岁以上的老年人来说，午睡为他们带来的好处比年轻人更加明显。
虽然，午睡可以帮助我们更加长寿，但是如果睡觉时间过长的话，也会对我们的身体造成一定的伤害。
美国加利福尼亚大学的研究人员曾做过这样一项观察实验：他们寻找了1000多位80岁以上的老年人，其中有存在认知障碍的人，也有没有存在认知障碍的人。
在为期2周的研究期间，用电子设备监测出他们每个人的午睡时间和频率。然后进行14年的随访观察，最后发现有认知障碍的参与者午睡时间几乎增加了3倍，而没有认知障碍的人，午睡时间才增长了不到1倍。
而且，在研究期间还发现，24%的正常参与者在此期间得了阿尔兹海默病。研究人员将这些中途患病人群和其它一直保持正常的参与者对比发现，他们的午睡时间更长。
最后得出实验结论：午睡与大脑的衰老之间存在着相互影响的关系。午睡时间过长会增加40%患老年痴呆的风险，而患有老年痴呆的人也会随着患病时间的增加而延长午睡的时间。
所以说，不正确的午睡习惯对我们的身体没有过多的益处，反而还会增加患病的风险。只有正确的午睡习惯才会对我们的身体健康有益，延长我们的寿命。那么，午睡具体对我们的身体健康有什么好处呢？
正确的午睡能给我们的身体带来哪些好处？保持午睡的习惯能够帮助身体恢复精力，提高大脑的记忆力。很多午睡的人可能都会有这样的感觉，睡一觉起来不仅身体轻松了不少，而且大脑也变得更加清醒，记忆力也得到了提升。其实有研究表明，午睡和夜间睡觉一样可以达到促进记忆的效果，适当的午睡可以增强大脑的记忆力。同时，午睡还可以消除身体疲劳，帮助身体恢复精力。
对于老年人来说，高血压是一种十分常见的心血管疾病。如果他们的睡眠时间没有得到充分保障的话，无形之间就会增加血管的负担，进而导致血压的升高。
近日，美国心脏协会发现：午睡可以引起平均5毫米汞柱的血压下降，这与降压药的效果相似。也就是说，午睡可以有效降低高血压患者的血压，更有利于高血压人群对血压的控制。如果高血压患者可以每天中午都小憩一会儿的话，或可降低高血压所带来的并发症的发生概率，进而预防心血管疾病的发生。
在睡眠的过程中，我们的身体也在自动修复人体内受损的细胞，提高免疫细胞的强度，以达到增强人体免疫力的效果。对于一些免疫力比较低的人来说，中午适当的睡觉可以降低感冒、肺炎、腹泻等不良症状的发生。
而对于免疫力比较高的人来说，患病的几率越低，自然长寿的机会也就越高。而且，午睡还能够帮助我们缓解紧张、焦虑的心情，让我们保持更加良好的心态，这在一定程度上，也可以增强身体抵抗疾病的能力。
据研究表明，午睡还可以降低大约48%的心血管疾病风险。尤其是对于老年人来说，大大降低了冠心病、心肌炎等疾病的发生，让心脏一直保持比较健康的状态。
虽然午睡有这么多的好处，但它都有一个共同的前提，那就是保持良好的午睡习惯。如果午睡习惯不好的话，那它对我们的身体可能就没有这么多的好处，反而严重的话，还会对我们的身体健康造成危害。接下来，我就和大家一起聊聊关于午睡“三不要”的那些事。
医生提醒：过了50，午睡“三不要”得牢记
午睡时间不要过长
午睡虽好，但切记不可贪多。有的人可能在午睡起来后，反而感觉到自己更累、更困，这主要就是因为你睡的时间太长了。如果午睡时间过长的话，就会导致人体由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，这时醒来，就会让我们的大脑产生时间错觉，降低其工作效率，不利于大脑健康，甚至严重者还会增加老年痴呆的风险。
因此，我们建议老年人的午睡时间应该保持在30-45分钟，最好不要超过一小时。只有这样，才能够让我们的身体、大脑在午睡中得到充分的休息。
吃完饭后不要立即入睡
很多退休的老年人在吃完饭后没什么事情做，就会选择午睡。但其实，这种做法是不对的。一方面，在刚吃完饭的时候，我们的胃部堆满了食物，如果此时去睡觉的话，就会影响肠胃的消化、吸收，进而增加肠胃负担。长期这样下去，就会大大损害我们的肠胃健康，导致肠胃疾病的发生。
在吃完饭后，我们的肠胃为了消化食物就会加快蠕动速度，这时候，体内的大量血液都会流向胃部，进而导致大脑的血流量不足。睡醒后就会感觉更加疲劳，并且还会引起头疼等症状。所以，吃完饭后休息半小时再去午睡，才是最健康的选择。
不要趴在桌上睡觉
不少人因为条件受限的原因，中午只能趴在桌子上睡觉。但这种不正确的睡觉姿势，也会对我们的身体健康造成危害。
首先，这种姿势会引起颈部不适。在趴着睡的时候，我们的身体呈现一个弯曲的状态，这会大大增加我们脊柱、颈椎的负担。时间长了，就容易引起腰椎病或颈椎病。
而且，总是趴在桌子上睡，也会导致我们的胸部受到挤压，不利于呼吸畅通，进而导致身体出现缺氧的情况。睡醒后会有头晕、耳鸣等症状。
在此建议，如果有条件的话最好还是选择躺下午休的方式，如果实在不行的话，也可以靠着椅背睡觉。不论是哪一种方式，都比趴着睡觉要好得多。
除此之外，午睡其实并不适合每一个人，以下这两种人最好不要午睡，以免对身体造成不好的影响。
以下这两种人，再困都不要午睡第一种是有睡眠障碍的人。这类人通常晚上都会出现失眠的情况，躺在床上久久不能进入梦乡，因此导致白天精神状态不佳，一直犯困。所以，他们就会利用午睡来补觉，却不知这种行为会让我们的身体陷入晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环当中。
对于这类人，如果晚上睡不着的话，建议大家也最好不要午睡，否则失眠的症状可能会越来越严重。
除了有失眠障碍的人不建议睡午觉以外，血压偏低的人同样也不建议午睡。在上文我们说到午睡的好处时就曾提到过，午睡是降血压的一味“良药”。在午睡时，我们的身体会处于休眠的状态中，新陈代谢的速率以及血液的循环速度都会相应地降低，这对于高血压患者是十分友好的。
但是对于低血压患者来说，则会出现雪上加霜的情况。让本身就低的血压变得更低，从而出现低血压症状，不利于身体健康。
写在最后：
总而言之，对于老年人来说，我们建议大家养成午睡的好习惯。但是也要注意在午睡的过程中，掌握好时间和方法，避开上面所说到的不良习惯，只有这样才会对身体健康产生好处。
但也有一部分老年人在中午会有睡不着的情况，建议大家可以在晚上适当地少睡一会儿，或者白天可以做一些适合自己的运动，来消耗身体精力，提高午睡的质量。