从古代开始，长寿不老一直是人们追求的话题，古代有帝王炼制神丹妙药，现代有中医养生疗法，长命百岁一直是人们的美好愿景。

不过生老病死乃是人之常情，大自然的生长规律随着年纪的增长，身体各器官功能也会逐渐走下坡路，人的体力以及精力也会逐渐下降。

尤其是对于60所以以上的老年人来讲，体内的钙元素以及骨质流失的越来越严重，稍微走两步路就会出现腰酸背痛，关节疼痛等问题。

在此条件下，大多数老年人变得非常的懒散，很少出门运动锻炼，更别说语言交谈，长期不运动会导致身体疼痛感越来越严重。

相信大家都听说过这样一句话“饭后走一走，活到九十九”，不过老年人在平时适当地进行一下有氧运动锻炼，对于身体来讲益处比较多。

60岁以上的中老年人每天走多少步才是最合适的？如果你还不了解的话，不妨赶紧看过来，记得转告给父母。

01年龄越大，越要多走路？

随着时间推移中老年人年纪的增长，血管也会逐渐变得更加失去弹性与韧性，老化问题过于严重，再加上不良的生活习惯以及饮食习惯，会加速慢性疾病及心脑血管疾病找上门来。

在上个世纪末，美国心脏学家怀特博士就说到过：老年人多走路更能有效预防血管出现动脉粥样硬化风险，在大家走路的同时血液循环速度会不断加快。

坚持走路的人，血液循环会变得更加顺畅，有助于防止血液以及确实变得浓稠，降低脂质物质以及甘油三酯水平在血管内壁上堆积，能够使血管老化的速度方面，对于心脑血管疾病的预防起到促进效果。

人到了中年以后，身体各项技能总会慢慢老化，肠道也是如此，肠道的蠕动能力不断降低，更容易导致老年人出现排便困难的情况。

老年人一旦便秘会导致体内毒素以及代谢产物在体内大量堆积大便失去水分变得更加干硬，便秘情况会逐渐严重，我在体内形成一定的负面恶性循环，对于身体健康造成不利影响。

不过大家在走路的同时，可以促进全身血液加快，肌肉能够得到有效的锻炼，提高身体括约肌的收缩能力以及舒张能力，有效刺激肠胃的蠕动速度，加快粪便在体内排出，缓解治疗排便困难。

众所周知，“树老根先枯，人老腿先衰”，到了中老年时期，体内的钙元素以及骨骼物质会逐渐流失，骨骼的关节机能会逐渐衰退，变得腿脚不灵活，甚至会出现骨质疏松以及意外骨折现象。

而坚持走路的老年人，对于延缓骨骼当中的营养物质流失，可以起到防治的效果，有助于增强骨骼密度，防止钙元素流失，在最大程度上降低患有骨质疏松风险。

促进血液循环以及新陈代谢能力，延缓细胞的衰老速度提高身体以及大脑的灵活性，使手指变得更加灵活，提高晚年生活质量。

02过了60岁，每天走多少步合适？不妨了解下

既然知道中老年人坚持走路运动对于身体带来的好处比较多，不过大家一定要在注意走路，锻炼也要追求科学合理的方法，如果走路的方法不对，反而会损伤骨关节以及身体健康。

那么这对于60岁以上的老年人，怎样走路才算是科学的方法呢？一天要坚持多少步才合适？

1、走路时间以及走路步数

首先应该确定好走路的时间以及走路步数控制在科学合理标准之中，对于中老年人来讲，不管是走路运动还是其他的有氧锻炼，并不是多多益善，是要讲究科学定量。

60岁以上的老年人走路步数应该控制在6000步左右时间，大约半小时才是科学合理的手段。

2、保持正确合适的走路姿势

在另外一方面来讲，要保持走路的姿势正确，老年人走路时要挺胸抬头，手臂自动摆动起来，脚先落地，身体的重心稍微往前倾，步伐保持在大小适中范围之内。

在一定程度上能够有效减少骨关节以及肌肉的压力，起到良好的欲望，锻炼效果，促进体内血液循环加强新陈代谢几率。

走路的步伐应该保持慢速，不要太过着急避免血压以及血脂升高，对于老年人的身体健康会造成一定的影响。

而且，清晨最好不要去跑步锻炼或者是散步，早上老年人的血压最高傍晚的时候相对来说比较稳定，大家可以在吃完晚饭以后去公园散散步，溜溜弯，不仅有助于消食，同时还可以促进身体健康，防止血压升高。

此外，如果饿肚子散步，会容易导致老年人出现低血糖的症状，患有糖尿病的老年人最好在饭后半小时，在一小时之内散步，另外散步时，易缓不易急，应该按照平时的走路速度。

一秒钟一步或者是两秒钟一步都可以，以身体发热微微出汗为主，每次散步的时间要控制在15分钟到半小时，每天散步1~2次，身体保养效果更有效。

2、选择走路地点

中老年人在散步的时候一定要选择适宜的散步地点，人在运动的时候需要氧气含量比较高的地方，选择空气清新或者是草木旺盛的地方进行运动锻炼，更有助于促进心肺功能加强氧气在体内的循环。

而且，老年人在运动过程当中更容易出现老年骨节性关节炎，这与散步之间存在微弱关系，如果经常在山丘或者是道路不平坦的地方散步，或者爬楼梯容易导致膝关节肌肉组织负荷过重，加快骨骼与骨骼之间磨损。

因此，选择平坦、氧气多的散步地点，更有助于身心健康，减少骨骼之间的摩擦力度，同时也可以缓解老年人在运动过程当中出现吃力的状态。

03散步注意的事情

如果老年人在行走时出现明显的头晕眼花、胸闷气短、关节疼痛等问题时，应该暂停运动，患有呼吸道感染以及合并性心衰的老年人，不需要采取散步的锻炼方式。

应该根据自己身体状况以及疾病程度选择合适的锻炼方式，如果身体不允许的话，不建议大家强行进行锻炼，避免给疾病造成一定的促进作用，加重疾病在体内发展。

生命在于运动，不只是针对于老年人来讲，年轻人在日常生活当中一定要重视锻炼对身体存在的关键性，坚持运动不仅可以使身体素质好同时有助于脂肪物质燃，烧保持良好身材。