对于身材的管理，每个人都有自己的心得。尤其是天生爱美的女人，对于身材和皮肤的管理，可以说已经到了痴迷和疯狂的态度。对于自己的体重，相信每个女人都会非常惆怅，在外人面前更是羞于启齿。

为了让自己的身材变得越来越好，并且不愿意多做运动，于是这些人自作聪明的想到了一个好办法，那就是不吃晚饭。

但对于很多人来说，刚刚减肥时晚上不吃饭可能会感到特别不适应，尤其是过了11点以后感觉特别饥饿。但如果时间久了，也就形成了固定的生物钟，而对于肥胖的人来说晚上适当不吃晚饭，不仅可以瘦下来，或许还会带来4个好处。

01不吃晚饭，真的可以瘦下来吗？

不吃晚餐是有可能瘦下来的！

首先，不吃晚饭可以有效地减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。

其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。

不吃晚饭确实能瘦，不过瘦的程度和个人体质、减重期运动量、减重期早餐午餐热量都有关系，没有说硬性的规定是多少天。

如果你单纯靠节食减肥的话，可能减掉的不仅有脂肪，还有肌肉，瘦身把肌肉瘦没了是很悲的一件事，所以必要的运动是不能少的。

02长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解这4个问题

1.延缓衰老

如果一周内有两次在下午五点后不吃饭，便有助于塑造优美的体型，还可以延缓衰老。

维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡贝尔教授说，下午和夜间至少14小时的空腹状态，会对体内激素分泌产生有利的影响，原因是晚饭吃的太饱，会加重消化负担，导致睡眠激素褪黑素分泌量减少。

褪黑激素能降低体温和身体活动能力并促进睡眠，适当空腹可加速身体的血液循环，达到延缓衰老的效果。

2.预防心肌缺血

人体摄入食物后，全身血液将大量血液重新分配到消化系统，因此，心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于缺血状态，因为迷走神经在夜间兴奋，所以心率相对较慢。

晚餐后，心脏处于缺血状态，心率变慢，会因心肌缺血而猝死，如果不吃晚餐，可以预防这些疾病。

3.保护肠胃

晚上的活动量相对减少，而且大家在休息的时候身体的每项机能不断的调整以及修复，如果晚上吃太撑或者晚上吃饭的时间比较晚，进入睡眠的时候，肠胃依旧不断的在工作。

肠胃得不到休息，会使肠胃的负担加重，对于肥胖的人群来讲，如果晚上不吃晚餐，能够减少肠胃的负担，使肠胃更快的休息，能够预防肠胃方面的问题发生。

4.摆脱失眠的困扰

不管是学生还是上班一族，每天都需要充足的睡眠，才能应对繁重的工作和学习。如果晚上吃饭比较多说的话，就会让消化系统超负荷运动，也会影响到大脑的休息，有可能还会一直不停地做梦，从而影响到自己的正常睡眠。

如果不吃晚饭的话，消化系统就会轻松很多，不用尽全力去工作，大脑也不会受到牵连。而整个身体也会处于非常放松的状态，会很快的进入到睡眠当中，提高自己的睡眠质量。让自己有更旺盛的精力去面对生活中和学习中的困难。

03这4种食物，可适当多吃，有助促进减肥瘦身！

1.芹菜

高热量或是爆炒油炸之类的食物很美味，只是这些食物吃多了会让身材走形，但是如果搭配一些芹菜就好多了，100克的芹菜卡路里含量只有12大卡，不但可以瘦身还能刮油去脂。

2.木耳

木耳是肠胃的清道夫，多吃木耳能够促进肠胃消化，帮助清除肠道中的多余垃圾和脂肪。

而且木耳还能吸附血液中的一些垃圾，帮助排毒的同时还能降低血脂，让身体不会有过多脂肪以及毒素堆积，帮助减肥并且预防心脑血管疾病。

3.黄瓜

有的人对于黄瓜，喜欢用其来敷脸，其实这只是其中的一个优势。但是，除了黄瓜有美容的效果之外，它还可以发挥一个作用，就是可以为身体体重丰富的维生素。

在这些品种很丰富的维生素里面，有一些维生素恰好能够发挥“刮油”的效果，这些被称为有脂溶效果的维生素，就是能够帮身体带走一些多余的，不被身体所利用的脂肪。

所以，如果在饭后能够吃一些黄瓜，对于减肥也同样是很有帮助的。无论是生吃，还是凉拌，都可以根据自己的风格去定，关键是这样食用之后，能够发挥“刮油”的效果。

4.西兰花

西兰花富含维生素C，能有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应，是减脂的黄金蔬菜。

相对于其他蔬菜而言，西兰花的矿物质含量是最丰富，且最全面的，西兰花能有效地补充钙质，提高机体的免疫能力。

西兰花的做法也很多样，口感也好，饱腹感更强，你可以进行水煮或者清蒸，可以搭配胡萝卜或者鸡胸肉，是非常减脂的组合。

04延伸：怎样减肥最快最有效？

1.多运动，少吃药

主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

2.多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量，具体的饮水必须量是1800ml~2000ml。

夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

3.早餐按时吃

想要减肥，一定要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好地消耗体内的脂肪。

如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

4.保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖，当心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。

同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够。当身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得更为肥胖。

因此，希望有效减肥，无论何时何地，千万记住要保持愉快的心情，这样才能使减肥计划顺利实现。