胖瘦是永恒的话题，对于老年人来说，怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气，有人却说老人家应该瘦一些，这样才能更长寿，现在的社会情况，在60岁左右就进入了老龄阶段，那对于60岁的老年人群来讲，最健康的体重应该是什么样的？不妨我们一起来了解一下吧！

老人过瘦对人体有什么伤害？

老人过瘦导致活动能力下降，肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。也会加重骨骼疾病，肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展，

容易诱发多种代谢综合征，肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。

还会使情绪障碍，肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。

老人过胖对人体有什么伤害？

老人过胖导致关节压力增大而引起关节变形、疼痛等，

容易引发胰岛素抵抗而使血糖升高出现高血压病，肥胖还会带来高脂血症，进而可出现动脉粥样硬化、冠心病、脑中风、增加肿瘤的发生，还会导致各种病症的发生。

寿命与体重的关系被发现：60岁后，这个范围内体重或刚好，早知晓

随着年龄的增长，我们的身体就会出现身体器官功能下降，尤其是我们的消化系统以及免疫系统，而在60岁之后的体重适当就会超重。60岁之后，最健康的体重就是来说微胖。60岁老人体重一般在50—70kg之间。

60岁以上男性标准体重计算方法为标准体重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7。

60岁以上女性标准体重计算方法为标准体重(千克)=身高(厘米)X0.56—33.4。

可以根据上面的公式算一下自己达标了吗？这个60岁年龄段的人稍微胖一点，对于健康和成熟也更有利，偏胖一点的身体也会更好的抵御入侵，帮助身体，更好的维护健康。

如何保持体重过胖或过瘦呢？

1、加强运动

以抗阻运动为基础的运动（如座位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。

增加日常身体活动量，每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动 20～30 分钟。

坚持 3～18 个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。

2. 注重营养

除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入，牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。

在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含多不饱和脂肪酸的食物摄入。鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

总之，老年人不要超重，也要注意防止老人过瘦，不要觉得都上了年纪还关注体型，这其实是对健康状况的重视。要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。