随着现在社会快速发展，人们生活水平质量有了很大的提升，饮食种类多样化，但也正因如此不加节制的饮食习惯，导致越来越多的人受到肠胃疾病的困扰。

比如现在很多年轻人，就会时常受到便秘的折磨，时不时的出现，就会导致人体健康因此受到影响，大量的毒素垃圾不能及时排出，堆积在体内，也会加重肠道的负担，导致人体抵抗力免疫力下降，引发生病的风险。

根据《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》公布的数据显示，我国成年人患有慢性便秘的患者患病率高达4.0%~10.0%，大约有5,000万成年人受到便秘的困扰。

长时间便秘，导致大量的毒素垃圾不能及时排出，也会造成身体的二次吸收，更会影响人体健康，所以关于便秘的问题，大家在日常生活当中一定要引起重视积极的去调理，避免造成更大的风险。

如何判定自己是否便秘？

首先大家在日常排便的时候，如果感觉到排便特别的费力，难以排出，而且排便时间明显的延长，这可能已经是产生便秘的情况了。

其次如果发现排便次数明显再减少，原来可能是一天一次，现在甚至可能变成两三天才排一次，或者一周内次数低于三次，又或者是连续几天都没有排，那就真的已经是便秘了。

除此之外，对于经常便秘的人群，也会在排便的时候，总感觉有拉不干净的感觉，肛门会有堵塞感。

甚至也有很多人，就算大便勉强排出，也会发现粪便比较干硬，会有成块的状态或者一粒一粒的，如果有这种情况都要引起重视，及时的进行调理。

为什么会出现便秘？

原因一：精神压力过大

随着现在生活节奏快，工作生活压力越来越大，很多人长期处在这种高压状态之下，精神过度紧绷，容易产生悲观焦虑，抑郁的负面情绪，导致精神心理障碍，从而产生功能性便秘。

原因二：不重视定时排便的习惯

同样也是随着现在工作比较繁忙，很多人忙起来就会存在憋尿、憋便的习惯，拖延排便的时间，只会导致大量的毒素垃圾以及排泄物，堵在肠道内部，水分会进一步吸收，最后导致粪便变干变硬，更加难以排出。

原因三：饮食不合理

如果长期饮食结构不合理，喜欢吃高油腻，高脂肪，辛辣刺激重口味的食物。

而且不太喜欢吃含有水分、膳食纤维含量丰富的食物，就会导致肠道蠕动速度减慢，大量的食物残渣，就会堆积在体内和肠道内部，加重便秘的问题。

原因四：年纪问题

随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，胃肠道功能也会逐渐下降，导致肠胃蠕动和消化能力下降，盆骨和腹部肌肉无力导致肠道推动力不足，这也是很多老年人经常便秘的原因。

长期便秘很困扰？建议：多吃2类“天然泻剂”，清理毒素、人轻松

1、膳食纤维

对于经常存在便秘的人群，也会感觉到腹部胀胀的，经常出现食欲不振、消化不良的情况，再加上大量的粪便垃圾不能及时排出，更会加重身体的负担，大量的毒素垃圾也会被身体二次吸收，更会影响人体健康。

所以这个时候一定要引起足够的重视，及时调理便秘的问题，减轻身体的负担。

饮食上一定要注意多吃含有水分和膳食纤维含量丰富的食物，加快肠胃蠕动，促进消化能力的提高。像果蔬、豆类当中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动和细菌发酵产物产生从而改善便秘的问题，其中也包括菠菜，蕨菜，菜花等。

2、益生菌

经过大量研究发现，益生菌可以有效的调整肠道菌群结构，改善肠道蠕动的速度，提高消化能力，也可以有效的调整菌群紊乱的情况，通过促进细菌发酵产物，改变肠道环境，从而强化肠道免疫屏障。

对于经常便秘的人群，在日常生活当中可以通过酸奶、奶酪、补充营养补剂，加快肠胃蠕动，促进粪便有害垃圾的排出，缓解便秘问题。

必要的情况之下，也需要在正规医院专业医生的指导建议之下，听从医嘱服用专业的药物进行缓解。

延伸---缓解便秘，还应该做好这几件事，值得一试：

----多喝水。

俗话说水是生命之源，人体70%以上都是水分只有保证充足的水分摄入才有助于加快肠胃蠕动，促进消化润肠通便，排除有害垃圾缓解便秘的问题。

如果身体极度缺水，更会导致大便变得干燥，难以排出加重身体的负担，所以提醒大家在日常生活当中，一定要养成多喝水的习惯，成年人每天最少要喝两升水，才可以为身体提供充足的营养需求。

---按摩肚子。

对于生活当中经常存在便秘的人群，可以在早上醒来之后，用手不断的按摩肚子，有助于加快肠胃蠕动，促进消化，按揉几分钟，可能就会产生想要上厕所的冲动。

----喝蜂蜜水。

喝蜂蜜水也可以改善便秘的问题，因为蜂蜜当中含有的营养成分，可以起到润肠通便的作用。

在早上起床适当的喝点蜂蜜水，有助于滋润肠道、促进毒素垃圾的排出，改善便秘问题也可以改善气色、对皮肤好。

----多吃水果蔬菜。

对于经常便秘的人群，日常饮食上一定要多加注意，大多数都是由于口味比较油腻比较重，导致肠胃蠕动消化速度减慢。

所以建议这类人群，在日常生活当中养成健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，以清淡易消化为主，为身体补充水分和大量的膳食纤维，更有助于为身体提供营养，也可以缓解便秘问题。

----坚持适当的运动。

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。

在运动的过程当中，也可以加快肠胃蠕动，促进消化能力的提高，加速废物通过小肠从而缓解便秘的问题。