如今越来越多的人会出现骨质疏松问题，它的出现直接影响骨骼健康，而钙元素是骨骼发育的必不可少的元素，想要让骨骼变得坚韧，那么一定要注重对钙元素的补充。

无论你是处在哪个年龄段的人群，人体对钙质的需求都不会少，所以一定要适当补充一些含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、青菜等等。

01呼吁停止食用，比味精还伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌

当人的年龄越来越大之后，体内的激素分泌就逐渐紊乱，而且导致钙元素大量流失，很容易导致骨质疏松的出现。

经常吃一些含高盐的食物，他比味精还要伤害我们的骨骼，因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子。

钠离子在排出体外过程当中就会携带体内自身的钙质，那么骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。

对于中老年人来说，日常生活当中一定要少吃一些高盐的食物，减少钙质的流失，为了自身的健康，多吃一些清淡的饮食，含有钙质的蔬食物。

02还有哪些食物会导致骨质疏松？

饮料

随着生活质量不断提高，许许多多的饮料也出现在人的视野当中，一种饮料口味外观都是不一样的，深受人们的喜爱。

药当中含有许许多多的碳酸这种物质的存在就会导致钙从尿液当中大量的流失，为了自身健康，建议大家少喝一些饮料。

酒

生活当中很多人都喜欢喝一些小酒来缓解自己压力，有许多人喝小酒会拉近彼此间的距离。

酒当中的酒精是一种钙的阻断剂，直接阻挡身体对钙的吸收，所以为了自身的健康，建议大家及时的戒酒。

咖啡

同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡)，大概会流失6毫克的钙。

03如何预防骨质疏松的出现？

注意饮食

一日三餐每个人都会定时定点吃饭，有些人吃一些高盐的食物，也有一些人吃一些油腻的食物，他们的饮食习惯都是不一样的。

想要预防骨质疏松的出现，建议大家在平时合理的科学健康的饮食，补充一些含钙质的食物，使身体当中的营养充足，一定要禁止吃高盐类的食物。

适量运动

生命在于运动运动，它能够对骨头是一种良性的刺激，可以增加骨细胞的活性，促进骨头的成形成。

运动的方式多种多样，建议大家选择适合自己的，要给自己增加高难度的运动，可能就会起到适得其反的功效。

勿长期卧床

生活当中由于某些原因导致自己需要长期卧床，但是患者还是家属，应当进行主动和被动的运动。

运动的时候可以，自己也可以在家人的帮助下选择一些轻微的活动，请病情快速恢复，还能够让自己拥有一个好的心情。

定期做骨密度检查

不过你的年龄到了50岁以上的人群，建议大家定期到医院去做骨密度检测，他更能够清楚了解体内骨质流失的情况。

如果骨密度比较松，建议大家及时补钙，如果保持在正常范围之内，平时也多注意钙质的补充。

建议大家每天出门散步，在阳光下晒足20分钟，能够促进维生素D的出现，因为维生素D它能够促进钙的吸收，有利于身体钙质的吸收。