血脂是血液中的脂肪含量，血值通常包括甘油三酯以及胆固醇，其中甘油三酯参与身体的能量代谢。而胆固醇主要合成细胞质膜，类胆固醇激素以及胆汁酸。

人们一日三餐摄入的营养以及维生素，是可以补充到身体的每个细胞当中，从而可以保持血液运输正常运作情况。

但是现在很多年轻人也长期存在不良的饮食习惯，这样患上高血脂的年轻人也越来越多，当血脂升高后，不有效进行控制，就会诱发心脑血管疾病，危害身体健康。

有些高血脂患者通常会通过走路的方式来稳定血脂水平，这样的锻炼方式能否有效果呢？

01高血脂给身体带来的危害？

1.脑中风

高血脂会导致脑中风。人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，导致破裂，形成出血性脑中风。而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。

2.高血压

高血脂会引起高血压，在人体内形成动脉粥样硬化以后，会引起心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，引起血压升高。

人体一旦形成高血压，会使血管经常处于痉挛状态，而脑血管在硬化后内皮受损，引起破裂，形成出血性脑中风，而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，引起脑血栓和脑栓塞。

3.血糖高

血脂高导致血糖高，一般血脂高患者都伴有血糖高的状况，两者是相互影响的，而血糖高也就是糖尿病。

糖尿病给患者带来的伤害不仅仅是糖尿病自身，更危险的是不及时的控制糖尿病会出现多种糖尿病并发症。

4.损伤心脏

长时间有高血脂这种现象容易降低心脏功能，因为高血脂持续发展的过程中容易影响血管健康。而血管堵塞之后循环无法保持正常，有可能会因为血液粘稠，血液输送速度缓慢导致心脏供血不足。

在发展过程中更容易有胸闷、胸痛的情况出现。为了保持心脏功能良好，应该及时改善高血脂。

5.动脉粥样硬化

高血脂对人体最直接的危害便是极大地危害冠状动脉，大量脂蛋白在血浆中沉积和移动,不仅降低血液的流动速度，还通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上。

并长期黏附于血管壁，极大地损害动脉血管内皮组织，长期保持这种状况则造成动脉粥样硬化。动脉硬化是诱发多种心脑血管疾病的主要原因之一，对人体健康伤害极大。

02多走路可以降血脂？

研究调查发现，经常走路可以使体内的脂肪和胆固醇以及葡萄糖得到充分的消耗和分解，起到控制病情的作用，还可以促进血液流通，预防高血脂的发生。

走路还可以让血管更富有弹性，起到延年益寿的效果，走路的过程当中消耗了体内的脂肪和葡萄糖，更有利于血管和身体的健康。

不过很多老年朋友随着年龄的增加，钙流失比较严重，出现了骨质疏松的现象，也有可能膝关节出现了疼痛感，不能长时间走路。

如果勉强走路的话，反而更伤身，这一类人群如果想要降血脂的话，还不如多吃以下几种食物。

03医生建议：多吃5种食物，或比走路效果更好

1.玉米

对于一些高血脂患者来说，若想调控血脂水平的话，在生活中尽量常吃一些玉米，玉米作为常见的一种粗粮食物。

其中富含维生素以及膳食纤维等等能够帮助增强代谢，促进血管内部毒素垃圾的排出，降低血脂水平以及胆固醇的含量，有利于血管的健康，预防心血管疾病的问题。

2.山楂

山楂吃起来酸酸甜甜的，这是因为其中含有山楂酸等有机酸物质，胆固醇高的人可以适当吃一些山楂，这是因为其中的减脂酶能够促进消化，起到降血脂的作用。

血脂高的人适当吃一些生的山楂或者用晒干的山楂来泡水喝，都能够帮助降低血脂，而且山楂当中含有的微量元素对软化血管和养护血管也有一定的好处。

3.海带

海带是属于海产品，它含有丰富的牛磺酸类物质。被摄入到人体之后会起到一个很好的降压作用。同时还可以减少体内胆固醇的含量，让血脂处于一个正常的水平下。

海带中还有丰富的碘元素，这类元素可以有效地抑制人体内的胆固醇，从而起到平稳血脂的效果。

4.绿豆芽

作为绿豆种子刚刚长出的嫩芽，其内部的维生素C，可以达到原来绿豆的6、7倍，维生素C可以帮助人体促进胆固醇的排泄，防止其在血管壁上沉积。

再者绿豆芽还含有一定的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，也可以与食物中的胆固醇相结合，进而降低胆固醇在人体内的含量。

5.胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的果胶酸钙和生物钾，前者能和胆汁酸相结合，并且通过粪便排出体外，产生胆汁酸时必须有足够的胆固醇来供给，所以会动用血液中胆固醇，最终降低血液中胆固醇水平。

后者进入血液后能乳化血液中油脂，溶解沉积在血管壁上的斑块，最后以粪便或尿液方式排出体外。

04降血脂还可以吃哪些食物？

1.茄子

茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。

此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

2.香菇

香菇本身具有一定的益气补虚、健脾和胃功效，它含有丰富的纤维素和营养物质，可以减少肠道对胆固醇的吸收，从而减少胆固醇的摄入。

此外，香菇中所含的香菇嘌呤等物质还能够促进胆固醇的分解和代谢，进一步促进血脂降低。

3.坚果

常见的坚果有腰果花生核桃及杏仁，其中含有不饱和脂肪酸能帮助降低胆固醇，同时也能维持动脉血管弹性以及健康。

但并不是吃得越多越好，一天吃一小把即可，因为坚果的热量极高，吃太多可能会引起身体肥胖。