高血压的朋友，生活中如果能做好以下8件事情，平稳血压的效果比降压药还要好。

1、吃够蛋白质。就是饮食中肉，蛋，奶这些食物要吃够量。生活中很多人血压高和饮食中吃蛋白质不够有很大关系。因为血管的弹性是影响血压高低的非常重要的一个因素，而血管的弹性和蛋白质关系密切，如果经常蛋白质缺乏，血管弹性就会下降，进而导致血压高。

2、吃够蔬菜水果。因为矿物质钾可以拮抗钠的升血压的作用，简单来说就是矿物质钾有助于帮助我们降血压。而新鲜的蔬菜水果里含有丰富的矿物质钾，所以平常饮食中要吃够蔬菜水果，那要吃多少呢？基本上一个成年人一般需要吃一斤蔬菜，半斤水果，所以大家可以对照一下自己有没有吃够。

3、少吃盐。高血压的人饮食中要减少盐的摄入，减到多少呢？每天摄入食盐最好在4-6g这个范围。要想做饭少放盐，给大家一个好的方法，把家里的盐勺换成小一点的，这样做饭的时候无形中就会少放盐。中国疾控中心在山东省的一些区域做过一个大规模的研究，仅仅通过把大家家里的盐勺逐渐换小，当地居民的高压就平均下降了5.3-10.9mmhg。

不过还有一点特别容易被大家忽略，就是除了做饭少放盐之外，还要注意你平常买的各种包装食品里的盐，怎么注意呢？很简单，看配料表。现在基本上所有的包装食品不论是瓶装的还是袋装的，包装上都会印有配料表。所以我们要学会看包装食品配料表里钠的含量，如果这个包装食品每100克里面钠的含量超过0.4克，你就要少吃，最好不吃，最好选择每100克含钠低于0.12克的食物！

4、控制体重。如果你血压高，你还胖，那就一定要减肥。有数据明确表明，体重每减少5-10KG，高压基本可以下降5-10mmHg！我遇到过很多的胖的朋友本来血压高，每天需要吃降压药，后来体重减下来后血压就正常了，而且降压药也不用吃了。所以如果你血压高，而且你体重又超标，一定要想办法把体重降下来！尤其是腰围粗，肚子大的人，更要注意，要把腰围减下来。

5、多运动。这个运动不等于日常的活动，咱们不是说日常活动不好，而是日常的活动对降低血压效果不怎么样。要想通过运动来降血压，运动要满足以下3个条件，1、坚持每天运动，不要想起来了就运动，不想运动了就不动。2、每次运动要达到30分钟，时间太短也不行。3、运动强度要达到中等强度。运动只要做到这三点，坚持一个月，就可以使高压下降大概8.3mmhg，使低压大概下降5.2mmhg。

6、戒烟限酒。生活中我见到过很多血压高的人，还整天的抽烟，这是非常危险的一个行为。因为烟中的尼古丁会伤害血管，造成血管硬化，再加上本来血压就高，很容易诱发血脑血管疾病。而酒精可以刺激血管和心脏，引起血压的波动，所以血压高的朋友，一定要把烟戒了，酒尽量少喝，最好不喝。

7、不要熬夜。现在很多人都有熬夜的习惯，躺在床上刷手机，不知不觉十二点了，这个习惯特别不好，尤其是血压高的朋友，更不要熬夜，熬夜会影响人体的正常生物节律，导致激素分泌的紊乱，而激素对血压的影响很大，所以血压高的朋友要让自己的睡眠规律起来，而且还要保证睡眠时长和睡眠质量。

8、情绪平稳。血压高的人，生活中一定要注意自己的情绪，不要动不动就发火生气。因为正常人在生气的时候，在情绪激动的时候，血压也会升高，这是正常的人体的应激反应。但是你本来血压就已经高了，意味着咱们的血压的自我平衡系统本来就不好了，你再老是生气刺激它，高血压的情况就会更严重。所以为了身体健康，一定要保持情绪稳定。当然如果身边的亲人有高血压，咱们也要尽量注意不要惹他们生气！

好了今天的内容就给大家分享到这里，如果你觉得有用，欢迎你点赞收藏并分享给身边有需要的家人和朋友！