很多人经常说多喝水对身体好，不仅促进血液循环，更有效排出体内堆积的毒素。并且，经常喝水的人往往看起来比同龄人年轻很多。人体中有70%的成分都是水分，正常情况下，必须确保一天1500~1800毫升的水分摄入，才能够维持生命的活性。

许多人有早上起床喝水的习惯，一方面可以满足身体需求，另一方面则能润肠通便。不过也有部分人，觉得空腹喝水比不吃早餐危害还要大。那事实当真如此吗？下面我们就一同来了解一下。

01长期不吃早饭的危害

1. 反应迟钝

长期不吃早餐会导致精力不集中，情绪低落。经过一晚的消化，前一天吃的晚餐已经消耗得差不多，体内的血糖指数较低。

这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为主的脑细胞活力不足。此时，人就会出现疲倦、精力不集中和记忆力下降的症状，进而导致反应迟钝。

2. 激素水平失衡

不吃早餐，则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能。为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常。长此以往造成激素水平紊乱，进而可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等症状。

3. 精神状态异常

不吃早饭可导致神经细胞无足够血糖和能量供给，易引发情绪波动，且常会有烦躁、易怒等表现。

4.易诱发胆结石

胆结石是由于胆囊内胆汁不能及时排出，浓度过高致使胆汁成分发生改变，析出结晶所致。而长期不吃早饭会减少食物对胆囊的刺激，使胆汁不能完全排出。进而就会使胆囊内胆汁的浓度过高，诱发胆结石等疾病。

5.容易患上消化系统疾病

经过一夜的睡眠，肠道内的食物在早上被消化，需要补充。如果早餐不好，午餐将不可避免地增加。就会导致胃肠道负担过重，进而引发胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

6.坏牙

研究表明，年龄在2~5岁且常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。

这是因为不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时，往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射。而且零食中的含有糖分，进而给蛀牙的发生创造了环境。

7.容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒。反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，以通过这种激进的方式排毒。

8. 易发胖

人体对热量需求有一个标准，如果没吃早饭，中餐晚餐进食数量会增加，容易引起肥胖。

02早上空腹喝水，比不吃早饭危害更大？

这种说法源于，人们认为口腔中含有许多细菌和病毒，不刷牙就喝水会直接将口腔中的大量细菌引入肠胃。进而会影响正常的消化和吸收功能，还会损害肠胃的健康。

实际上，这种理解是完全错误的。有关专家发现，人体的肠胃中有许多消化酶，可以有效清除自身产生的细菌和病毒。也就是说有关空腹喝水对身体伤害大的说法，完全无稽之谈。

03早上空腹喝水的好处

1. 稀释血液

在夜间，人体的水分可通过呼吸道和皮肤流失。且夜间睡眠时间较长，身体中水分含量下降，血液会变黏稠。若早上空腹饮水，可以稀释血液成分。尤其对于糖尿病患者，可以在一定程度上稀释血糖浓度，对心血管有一定好处。

2. 回升体温

早上空腹适当喝温水，因夜间代谢率降低而引起的体温下降可以逐渐回升。同时能够促进身体基础代谢率提升，在一定程度上有利于肥胖人群进行减肥。

3. 清洁肠道

早上起床后，胃肠道处于排空状态。此时，空腹喝水可以清洗和清洁胃肠道。并且可稀释胃酸，进而减少胃刺激，使胃肠道处于最佳状态。

4. 补充人体流失的水分

人体在睡眠时，往往一整个晚上都没有摄入水分，身体消耗过多的水分。因此，在早上起床之后空腹喝水，可以有效的帮助补充人体流失的水分。

5. 清醒大脑

起床后，空腹喝的水会被肠黏膜吸收到血液中，能有效增加血液溶解度，稀释血液。进而可以降低血液稠度，促进血液循环。也能预防心血管疾病的发生，迅速恢复人脑清醒状态。

6. 美容养颜

早上空腹喝水，还可以促进人体的新陈代谢，润滑肠道。能够促进胃肠蠕动，刺激胃肠道的消化，有利于排出毒素、排出体内宿便。还有利于缓解便秘，进而起到美容养颜、延缓衰老的功效。

04延伸：这些水不适合早上喝，要注意

1. 饮料

早上起来的第一杯水，最好不要喝市场销售的果汁、可乐、汽水、咖啡等饮料。因为汽水和可乐等碳酸饮料中，大都含有柠檬酸。在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙现象。

2. 久置的水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断地被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免会有细菌污染。此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就会增多。饮用这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会进而影响血液的运氧功能。

3. 茶水

起床后便空腹喝茶，这是一种不好的习惯。肠胃中无食物时，茶性直入胃中，犹如“引狼入室”。古人曰“空腹茶令人心慌”，特别是空腹饮浓茶时。因茶中咖啡碱含量较高，会加速心率而致心慌，于身体不利。

4. 蜂蜜水

特别是五十岁以后的人群，为了预防便秘或者说为了缓解便秘，很多人都会一大早起来喝蜂蜜水来促进排便。但对于那些血糖升高或患糖尿病的人群，如果早上喝蜂蜜水就会加速血糖的升高。

而且，便秘往往不完全由燥热引起。如果是燥热引起的便秘，那么喝蜂蜜水就有效，可以喝。但若是由于脾虚甚至是体内痰湿特别重引起，若早上还喝蜂蜜水的话，反而会加重便秘。