导语：减肥一直是当今女性所秉持谈论的话题之一，部分女性为拥有完美的身材、A4腰、马甲线。然后进行负荷运动锻炼、节食的方法，达到体重降低、身材塑造的目的。
减肥已不是少见的事了，很多人常常会说减肥，但坚持下来的人并不多，半途而废的人不在少数。
很多人会通过节食的方法控制热量摄入，但是每个时间段所摄入的食物都很重要。如果在这三个时间段能够管住馋嘴，或许会给减肥有极大的帮助。
01你真的胖吗？不妨自查
体重轻一些，确实更好看，但是有些人受到“以瘦为美”的观念的影响，明明不胖还总是减肥，导致体重太轻。如果你是属于标准体重的人，其实就不胖并且也很健康，并不需要刻意减肥。
标准体重一般是以身体质量指数（BMI）来计算的，BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
02一天中容易发胖的三个时间，若是控制住嘴，对减肥或许有好处
1.早晨7：00～9：00点
早晨7：00～9：00是吃早餐的时间，也是易发胖的时刻，此时必须保证有营养丰富的早餐。因为经过了一晚上睡眠，胃中没有任何食物，血液黏稠度高。
吃一顿健康的早餐能为身体补充体力和精力，同时也能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度。
若不吃早餐会使得大量胃酸分泌，引起胃病，诱发胆结石。而且也会减慢新陈代谢速度，不能及时排出毒素，进而导致身体肥胖。
2.下午15：00～16：00点
这个时间，距离我们吃午饭已经过了两三个小时，胃里面的东西不多，但这个时候距离晚饭还有一段时间，所以很多人就会选择在这个时间段，吃些零食来补充能量。
但是这个时间吃零食补充能量容易管不住嘴，不经意之间就吃多了。而且这个时候人往往是久坐的状态或者是身体经过了一段时间的工作、运动比较缺乏能量的状态。
这个时候若是真的想吃，也是吃一些水果会比较适宜，补充能量的同时又不会长肉。
3.晚上20：00点之后
这个时间段最好不要再吃其他食物了，因为夜间肠胃消化能力较弱，特别是晚上8点以后，尽量少吃东西。否则也会导致大量卡路里和热量转化成脂肪，堆积在体内，诱发肥胖。
如果8点以后再吃其他东西，一方面会加重肠胃负担，影响肠胃消化能力。同时也会导致糖分和脂肪在体内堆积，导致一系列肥胖问题。
03适合减肥吃的食物
1.魔芋
魔芋有着消脂降糖和排毒养颜的作用，另外魔芋中富含着大量的食物纤维，吃后可以在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果强烈。
对减少饮食量和抑制饮食过量，有着非常大的帮助。此外魔芋中的食物纤维，还能促进肠胃蠕动，消化排泄和消除脂肪的效果极好。
2.鸡蛋
想要提高减肥效率，就要想办法摄入足够的蛋白质，而鸡蛋是日常生活中蛋白质的主要摄入来源之一。鸡蛋当中的蛋白质也是容易被人体吸收的，还能增强饱腹感。
想要减肥最好采用水煮的方式，这样比较清淡，不会摄入过多的油脂。鸡蛋再好吃营养再丰富，也要控制好量，一天不要超过三个，最好是一个到两个。
3.紫薯
紫薯含有大量的膳食纤维可以吸水膨胀，再进入人体肠道之后，会形成较大的体积，从而产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
而且紫薯脂肪含量特别低，在减肥期间常把紫薯作为主食食用，也可以有效的减少其他食物的摄入。避免脂肪的堆积，也是减肥的主食，绝佳选择。
4.菠萝
菠萝这种水果对于减肥也是蛮有效果的，菠萝里面富含的营养物质，能够帮助身体里面蛋白质的消化，并能慢慢的消除身体里面堆积的脂肪。但是菠萝不宜过多食用，四五天食用一次刚刚好。
04延伸：如何正确减肥？
1.坚持跑步
最健康的减肥方式无疑是跑步，慢跑不仅可以锻炼我们的心肺功能，更可以帮助我们有效的消耗脂肪。
建议减肥人士，每周跑步三到四次，每次坚持三十分钟以上，就可以取得非常不错的减肥效果。跑步一定要掌握正确的方法，避免挫伤膝盖。
2.保证睡眠
在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话，会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。
当我们睡眠时间充足的时候，体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。
3.适当喝水
适当地喝水是能够帮助减肥的，并且对于身体健康有好处。不过不是让大家盲目喝水，根据相关调查数据显示，每个人每天喝掉1.5升的白开水，每年就可以消耗身体的接近20000卡路里的热量。
相当于减重9斤重。不过水的量一定要控制好，如果大家喝太多的话，身体是代谢不掉这些水分的。很容易聚集在身体里面，最后就出现水肿的现象。
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
结语：大家在减肥时要注重科学，不要盲目不吃饭，不科学的方法会对身体造成危害，适得其反。可以根据自己的承受能力，制定科学的减肥计划，达到预期的效果。