跑步能够给身体带来诸多好处，坚持跑步能够提高心肺功能改善身材，还能帮助保持活力，更有助于气色越来越好。我们可以发现很多明星都有跑步的习惯。

比如冻龄女神张钧甯、甜美女神陈意涵、气质美女张雨绮等，都是跑步的爱好者，他们年龄都不算年轻，但是看上去依然拥有凹凸有致的身材，并且皮肤状态非常好。

科学家用长期跟踪的研究，证明跑步对人体有好处，远不止停留在你的眼睛所能看到的。它对于很多疾病的预防和治疗均有较好效果，甚至比某些药物还要强大。

每天坚持跑步40分钟，更有助于锻炼身体，还有助于大脑思维越来越活跃，每周累计跑步20公里的人比同龄久坐着，平在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加年轻强壮。

每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好

每天坚持跑步，能够带来哪些实质性改变呢？

跑步能锻炼肌肉

肌肉发达是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

跑步能强健骨骼

跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨路的正常发育。同时跑步能促进新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

跑步能增强心肌力量

跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。吃跑步更有助增强肌肉含量，让人体越来越健康。

跑步能增加肺活量

跑步时由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，从而使肺活量不断得到增强。

跑步能增加肠胃功能

不知道你有没有这样的时候，跑步运动过后，食欲都会比较好。其实不用担心跑步后对胃的放纵，你胃口好了，肠胃的消化功能也变好了。这时候你就会知道原来你也可以吃不胖。

为什么坚持跑步的人，反而衰老加速呢？

每天坚持正确跑步，能够达到延缓衰老效果，还有助于皮肤状态越来越好，但是有些人在跑步过程中发现自己衰老加速了，这主要是因为不正确跑步引起的。

跑量太大了

跑步量过大会消耗体力和精力，这会让人看上去比较显老，随着运动水平逐渐提高身体的抗氧化能力，逐渐增加，逐步增强自己跑步量，要保证在完全适应前期训练的基础上再增强跑步。

强度太大了

适当运动本身有助于强健体魄，但是很多人却没有等身体适应就进行剧烈运动会，导致细胞内炎症反应，损伤肌肉或其他组织。剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应，超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老痕迹明显。

营养没跟上

跑步会消耗体力，如果营养不能跟上就会导致身体修复困难，此时会导致体质变差，衰老过快，整天精神状态不佳，每天保证充足营养物质，更有助于强健体魄，尤其是坚持锻炼的人，更应该多吃一些高蛋白食物，才能让皮肤获取营养物质延缓衰老。

不注重休息

如果你没有充分休息时间，身体很难得到修正，跑步时熬夜身体肯定衰老加速，身体素质越来越差，大家一定要降低熬夜次数，同时要保证充足睡眠，晚上睡眠时间达到7~9个小时，更有助维持各个器官功能正常运行，也有助皮肤状态越来越好。

不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一，对于经常白天跑步的朋友，紫外线会导致皮肤受损，造成皮肤发黑，损害弹性和胶原蛋白造成皮肤松弛干燥，进而会出现皱纹，应该避免暴晒，才能防止加速衰老。

很多女性朋友都有化妆的习惯，几乎整天不脱妆，但是跑步时建议脱妆，因为跑的时候肌肤会出大量的汗，如果皮肤上打满了粉，会堵塞毛孔，使肌肤不能透气，长期如此皮肤上会出现毛孔严重堵塞，肌肤长痘痘等皮肤问题。

减肥速度太快

跑步减肥药缓慢进行过，快减肥速度会让体重迅速下降，后遗症非常明显，肥肉少了，皮肤得不到支撑，就会导致皮肤松弛，脸颊凹陷，脸色蜡黄，甚至失去青春气息，一定要控制好跑步节奏。

跑步能够给身体带来诸多好处。想要通过跑步延缓衰老，就应该注意自己跑步时的方式方法，不要盲目进行跑步减肥等，否则会导致衰老速度加快。那么跑步过程中需要注意哪些事情呢？

跑步过程中，需要注意什么呢？

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

速度

跑步者，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，不管跑的强度和速度，这是不正确的。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。

跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤。