上了一定的年纪，由于营养物质以及钙元素会逐渐流失，老年人更容易出现骨质疏松问题，若是骨组织出现钙化情况时，再加上年纪增长，骨骼代谢也会有异常情况。

正因如此，骨关节疾病以及骨质疏松病发率越来越高，尤其是对于中老年人来讲，在临床医学上特别常见。

针对于目前的情况来看，骨骼密度是诊断骨质疏松的常见测量标准，如果人体内的骨骼密度下降到骨质疏松标准时，可以基本上判断为骨质疏松症，并且要接受积极的治疗方案。

如果骨骼密度没有达到骨质疏松的诊断标准，单纯性出现相关部位脆弱性骨折，基本上也可以判断为骨质疏松症。

正常人的骨骼密度应该大于-1，然而骨骼密度从-1~-2.5是说明人体内骨骼量在逐渐减少，这是骨质疏松的早期症状，应当进行适当锻炼，为身体补充钙元素，多出去晒太阳合成维生素D，更有助于吸收更多钙元素。

当然今天的骨骼密度低于2.5，需要及时去医治，在医生的指导下进行抗骨质疏松治疗，补充骨骼密度。

01骨质疏松症有哪些典型症状？

1、骨骼疼痛

骨质疏松症最主要的症状是疼痛感，基本上会出现全身性疼痛以及腰酸背痛，甚至会压迫颈椎，出现骨骼变形，脊椎往前伸。

2、脊椎变形

随着骨质疏松的发展，骨骼会逐渐缩短，尤其是身高，要比之前矮好多，出现驼背以及后凸型症状。

3、外伤骨折

这句话指的是受到意外碰撞后出现的骨折现象，同时也存在非暴力型自发性骨折，最常见的就是脊椎椎体出现压缩性骨折。

02诱发骨质疏松的原因有哪些？

1、可控性因素

部分患者是由于缺钙所导致的骨质疏松，及时补充钙元素，可以缓解骨骼密度以及钙元素流失。

加强关节韧带之间联合性，防止骨骼受损，降低疼痛感。

2、不可控制因素

大部分人的骨质疏松都是有年龄存在密切联系，随着年纪的增长，骨骼密度会逐渐下降，这也是不可控的典型因素。

对于老年人来讲，身体当中钙元素以及营养物质会逐渐流失，尤其是女性朋友受到年龄因素会更多一些。

中年女性朋友经历绝经期以及更年期之后，会出现生理性的退行性改变，这也就是女性朋友骨质疏松疾病要高于男性的原因之一。

03提示：这种蔬菜或会导致骨密度下降，中老年人应少吃

答案：高盐食物——咸菜

骨质疏松与平常的饮食存在密切联系，对于上了年纪的老年人来讲，要想维持骨骼健康，在饮食生活当中尽量少吃一些降低骨骼密度的食物，像腌制咸菜、熏鱼、腊肉等等，这些高盐食物会导致人体对钙元素的吸收下降。

在这种状况下，身体当中钙元素流失干净以后，那么生命活动会向骨骼吸取钙质，骨骼密度会逐渐下降，更容易患有骨质疏松问题。

04应该如何降低患有骨质疏松风险

1、合理为身体补钙

多吃一些富含钙元素多的食物，在食物当中摄取的钙元素，每天要保持在500~1000毫克左右，更有助于加强营养物质补充，骨骼更加健全。

2、注意人体内钙磷比例

在补钙的同时应该注意钙磷比例，保持在1~1.5:1是最好的，营养物质可以得到有效吸收，防止营养失衡现象。

3、补充微量元素

要想降低患有骨质疏松的风险，不仅要补充钙元素，同时也要注意锌元素以及铜元素的补充，作为一种常见微量元素，适当补充一些比单纯补钙带来的效果更好。

而且微量元素对于骨骼以及牙齿的成长发育起到关键性效果，氟化物对于原发性的骨质疏松治疗范围，每天可以吸收10~20左右毫克的氟。

05阅读延伸：这些食物当中富含钙元素较高，不妨列入补钙名单

1、肉蛋奶

尽量多吃一些鱼、大虾、螃蟹、扇贝、沙丁鱼、乳制品、牛奶、青鱼、鸡蛋、红肉、瘦牛肉、牡蛎、虾仁等等。

对于中老年人来讲，这些食物不仅富含钙元素充足，同时有助于为身体吸收消化，增强肠胃的蠕动性，防止难消化现象。

2、补钙的水果

香蕉、苹果、猕猴桃、橘子、樱桃等水果是生活当中常见的一个，口感丰富而且性价比超高，不妨多吃一些，既可以补充钙元素，同时还可以为身体补充膳食纤维以及微量元素，加强肠胃的蠕动速度，吸收更多营养物质。

3、主食以及豆类

要想为身体补钙，不妨多吃一些豆类以及豆制品，像豆浆、豆腐、千张豆皮、黄豆酱等等都是一种不错的选择，而且面筋、大米、小麦这一类主食也可以多吃一些，饱腹感强，钙元素充足。

4、蔬菜饮料

胡萝卜、油菜、西兰花、莴苣、青椒、西红柿、茄子、黄瓜、芹菜等绿叶青菜，富含钙元素充足，而且吸收好消化，为身体补充多种营养物质，加强钙元素吸收。

5、其他

黑芝麻、松子、蘑菇、核桃、木耳等等，富含高营养价值，矿物质以及微量元素充足，同时为身体补充丰富的钙元素，预防骨骼密度下降。

不过大家也要注意一点，在饮食上应该做出及时调整，最好禁忌低磷、低盐、低糖饮食方式，早点戒掉香烟、戒掉酒精，少喝咖啡以及浓茶，防止骨骼密度大幅度下降。