导语：时间可以说是一把杀猪刀，总会在人们身上留下一定的痕迹，特别是衰老的痕迹，随着年龄的不断推移，各个器官以及细胞组织会出现一个不断衰老的过程。

过了50岁之后，身体素质也会逐渐下降，再加上没有合理的调节生活习惯，这就会容易使一些慢性疾病找上门来。

在临床医学方面，现如今越来越多的老年人都出现了三高疾病，特别是过了50岁之后，被查出患有高血脂、高血压等心脑血管问题的人更是不在少数。

这些慢性疾病虽然进展的过程是比较缓慢的，但是对于心血管等各项器官的危害不容小觑，在我们的日常生活当中，我们大家除了要控制好身体里的各项指标以外，也要多多关注血管健康问题。

随着时代的进步与发展，现如今人们的养生意识都在提高，越来越多的人都加入到了养生的队伍当中。

在中老年人的养生目光里适当散步可以促进免疫力和抵抗力，也可以帮助养护心血管，那么这样的说法是真的吗？

01坚持走路锻炼，身体或会收获4大好处

增强心肺功能

在走路的过程当中有助于加速身体里的血液循环，这样可以使毒素和垃圾从身体当中排出，也可以增强呼吸系统，有助于提高心肺功能。

改善心情

在走路运动的过程当中，有助于身体释放内啡肽和多巴胺的水平，而这两种物质有助于缓解身体紧绷感，也可以帮助改善心情，稳定情绪。

减肥塑形

散步所消耗的能量要稍高于慢跑，虽然听起来有些夸张，但确实是事实有相关研究发现，由于散步消耗的能量主要来自于脂肪，而慢跑消耗的热量仅仅只有50%是来自于脂肪的。

所以如果想要减肥塑形的话，平时也可以通过散步的形式进行，可以帮你塑造一定的完美曲线。

增强记忆力

经常在户外进行走路运动，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼大脑思维，有助于缓解大脑的疲劳。

还可以让人全身心的投入到学习和工作里，坚持走路半年的人和从来没有走路习惯的人，相比较坚持走路的人，头脑会更灵活，记忆力也会更强。

02多散步对血管好？

在我们的日常生活当中，我们大家常说散步能够增强体质，保护身体健康，还有助于养成长寿体质。

其实散步属于是有氧当中最简单的一种运动，并且有相关研究显示与散步时间、散步地点以及散步方式没有因果关系，不过与散步步数密切相关。

经常散步确实能够帮助养护血管健康，不仅可以帮助降低血脂血压和血糖水平，还可以帮助减少脑中风以及心脑血管疾病的发生风险。

但是大家也要注意一点，散步的过程当中一定要讲究科学方式，这样才能够更有效的保护血管，促进身体健康，对此，世界卫生组织曾经提出”357走路方案“。

”3“：指的是每天要散步3公里，大概是步行5000步左右，步行的时间尽量是保持在半个小时以上；

”5“：指的是每周走路运动的方式不能够少于5次，尽量是保持在5~6次，这样才可以更有效的维护心血管健康；

”7“：指的是在散步的过程当中，自己年龄加上心率等于170，可以避免运动幅度过大，使身体出现负担。

03医生建议：50岁后，坚持做这2件事或比运动好

平衡饮食结构

不健康的饮食习惯会对身体损伤很大，特别是会对血管的损伤，长期摄入高胆固醇、高脂肪、高热量、高盐分、辛辣刺激的食物就会容易使血管壁当中的脂肪和垃圾越堆越多。

这样不仅会给血管壁带来损伤，也会使血管失去弹性，导致堵塞问题出现。

建议大家平时一定要平衡饮食结构，特别是对于中老年人而言，一定要多加注意，尽量少盐，少糖少油饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，才能够更好的保护血管，增强血管弹性，避免出现血管问题。

定期体检

对于每一个人而言，定期体检是特别关键的，特别是过了50岁的人本身就是慢性疾病的高发阶段。

此时定期进行体检有助于避免小问题，拖成大毛病，也可以更好的发现一些隐藏疾病，帮助养护心血管健康。

04阅读延伸：散步虽好，但并非适合每个人

对于肠胃功能比较差的人不建议饭后马上散步，否则就会容易使消化功能越来越差，竟然会容易导致消化不良，腹痛，腹泻，腹胀等问题出现；

本身有心绞痛和冠心病等心脏问题的朋友，在进食后不能马上散步，否则就会容易诱发心绞痛问题，出现也会容易带来心肌梗死的现象；

对于低血压和贫血患者也不可以饭后马上散步，这是由于饭后血液都集中在胃部进行消化，如此一来在散步时就会容易带来脑部缺血问题会容易带来头晕目眩，严重的话也会容易出现低血糖或者是低血压现象。

结语：对于每一个人来说血管健康是非常重要的，而预防血管疾病的发生，对于保障身体健康而言也有着非常重要的意义，建议大家养成良好的生活习惯和饮食习惯，保护好自己的血管，这样才可以助自己拥有一个健康幸福的晚年。