随着当今社会的飞速发展，儿童的身高越来越受到人们的重视，因为身高对孩子的未来非常重要，无论是职业选择还是工作婚姻，都可能对身高有要求。

而且，个子矮不仅容易让人苦恼，而且容易产生自卑感，这会影响孩子的身心健康甚至智力发展，因此，许多家长不仅关注孩子的表现，更关注他们的身高和体重。

01

抓住孩子长高“黄金期”

一、孩子第一个成长黄金期，就是学龄前4~6岁。是孩子身高发育的主要时期，也是身高发育的基础时期

这个时候要给孩子注意补钙，为后期孩子做更多的钙储存。每日需保证八宝800mg的钙摄入。

二、学龄期14～16岁，是孩子成长的第二个黄金期。有研究研究表明，此阶段孩子如果多吸收3万毫克的钙，就可以多增长1cm身高。

同时不要给孩子吃高油、高糖、难以消化的食物，因为这个时间的孩子是非常容易积食的，积食会导致孩子营养难以吸收，从而导致孩子发育迟缓。

三、进入青春期17～25岁时，是黄金生长第三个阶段。这一阶段，骨垢线还没有完全闭合，还有成长的空间，每年还可以生长2～3厘米。

02

案列分享——14男孩身高突破175cm

今年已经14岁的小新，已经是一名初二的学生了，自从小新上了初中后，家里的邻居都很少见到他了，一开始的对他的印象还停留在一米五几的小孩子。

但是两年没见，孩子已经长到了175，邻居们再次见到，都有些不敢打招呼，若不是小新先问好，真的是不敢相信这就是小新

而小新不仅现在个头高，而且学习成绩也非常好，家里的父母都为他感到自豪，每次听到邻居夸自己孩子长得高，心里都是美滋滋的。

抛开遗传因素对身高的影响，后天因素中，饮食是尤其需要关注的点，良好的饮食习惯能够让孩子的身体更健康，孩子的身高离不开各种营养物质的支持，足够的营养摄入能够让孩子长得更高。

03

儿科医生：4物是身高“拉长剂”，建议了解

—鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的营养物质，比如蛋白质、铁、磷、维生素等，经常食用的话可以很好地给孩子补充以上元素。

孩子正在长身体期间，家长可以每天适量给孩子准备一点鸡蛋，因为里面含有大量的蛋白质，还有很多维生素以及微量元素，可以促进孩子大脑的发育，从而提高青少年的记忆力，增强大脑的活力。

—喝牛奶

研究发现，少年儿童每天喝500毫升的牛奶要比不喝牛奶的儿童体重和身高增长近一倍。

牛奶当中含有非常丰富的蛋白质，氨基酸和矿物质以及钙元素等微量元素，所以对人体来说是非常好的一个营养品，被誉为”白色血液“，是孩子体内不可缺少的营养物质。

专家建议早上补充一杯牛奶，当钙营养被身体吸收后，可以帮助健康发育。

—大豆

小小的豆子有大大的功效，青少年可以在平时多吃一些豆制品，对自身生长发育有很大的好处，因为豆制品的蛋白质含量较高，还可以形成优质蛋白，经常食用可以有效提高自身免疫力，还能帮助骨骼发育。

青少年如果在成长发育阶段因为缺钙引起的骨骼发育缓慢的话，那么在青少年阶段吃一些黄豆也可以起到补钙的效果，对身高有一定帮助的。

—菠菜

菠菜含有大量的钙、铁、叶酸、B族维生素、维生素C、维生素、胡萝卜素，及大量膳食纤维，对补充机体的营养是有利的。所以在人体骨骺线闭合之前，适量吃菠菜对长高有一定帮助。

菠菜含有丰富的维生素和微量元素，尤其是铁剂比较丰富，食用以后能够纠正贫血的情况的，所以孩子平时应该注意多吃一些菠菜，还应该注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

04

除了饮食，这几种方法也助于长高

科学运动

运动能让孩子保持情绪放松，减少学习和生活中的压力，而且也可以促进生长激素分泌，帮助长高。有大量研

究证明，经常参加运动的孩子，平均身高要比不运动的孩子高出4~8厘米。

摸高起跳，通过不新的跳跃能刺激下肢骨骺软骨生长，是促进身高发育的有效方法，可以选择双脚跳起，用手摸树枝或者篮球架等高处的物体，

早睡不熬夜

当孩子进入深睡眠后，脑垂体会分泌大量的生长激素，它的主要作用是刺激骺软骨逐渐分裂增生。

生长激素分泌的高峰期在晚上10点-1点之间，熬夜的孩子生长激素分泌比早睡的会更低。因此，家长要督促孩子在晚上10点前睡觉，并关灯保证好的睡眠质量。

各个年龄段，建议睡眠时间

新生儿 18-22小时；

1-2岁 11-14小时；

3-6岁 10-13小时；

7到12岁 10-11小时；

13岁-16岁 8-10小时；

多晒太阳

阳光是促进钙吸收的重要媒介，长期不晒阳光的人体内钙质稀少，骨骼疏松，无法维系长高所必须的骨骼基础，想长高记得多晒晒太阳。

孩子比较小，皮肤也比较娇嫩，要做好防晒，避免将孩子晒伤了，重点是晒宝宝的四肢，还有臀部，每次晒15分钟左右就可以了，生活中也可以多吃一些含钙高的食物

保持心情愉悦

在众多的影响因素当中，比较容易被忽视的是情绪因素，不良的情绪会影响长长高，保持每天的好心情和阔达的胸襟，才能为长高提供良好的空间。

有大量研究发现，情绪会影响生长激素分泌，若能保持好的心情，可更好地刺激生长激素分泌，而在情绪低落时这种激素的分泌量会有所减少。

但时间一长，这种影响就会变得越来越明显。青春期的孩子如果长期抑郁，生长激素分泌量可明显减少，身高会比同龄人矮2.5~5厘米。