导语：现如今的中老年人在生活方面都相较于之前轻松了许多，虽然有一些老年人为了给子女减轻负担，会继续劳累工作，但是依旧有一些老人可以在退休之后好好的去享受生活。
对于这类老年人而言，会想办法来保养身体，使身体保持在健康良好的状态当中，可以更有效的去减少疾病的出现，很多人都认为散步可以有效保持血管健康，所以有一些老人便开始在日常生活当中坚持散步。
毕竟血管出现问题之后，会容易增加多种心脑血管疾病的发生风险，这个时候也会不利于健康长寿，那么散步真的可以有效的保持血管健康吗？今天就带大家了解清楚。
01
多散步有什么好处？
散步可以很好的帮助我们去改善气血，在步行的过程里能够促进大脑的抗氧化功能，帮助增强记忆力，有助于锻炼大脑，以此来提高记忆能力。
特别是对小脑的平衡有着非常大的益处，还能够更好的去减少大脑过度老化的表现。
另外坚持散步可以有效的消耗身体里的多余热量，帮助减去多余脂肪，对于保持身材而言也有着非常好的作用。
经常步行能够帮助自己减轻体重，因为通过步行这个运动可以有效燃烧卡路里，走的步数越多，燃烧的脂肪也就会越多，这样可以保持健康体重。
对于一些身体比较虚弱的人群而言，长时间的步行不仅能够使血液流动更加顺畅，以此来促进下肢静脉回流，还能够有效改善身体内部器官的功能，帮助促进身体进行新陈代谢，有助于促进身体当中的毒素排出。
02
多散步真的对血管好吗？
对于中老年人而言，自身的兴奋功能存在着一定的下降，而这个时候肌肉力量也在不断减少，此时或许就不太适合进行剧烈运动了。
而散布作为一种容易使中老年人朋友接受的运动方式，自然而然也就受到了人们的喜爱与青睐。
其实有许多研究都已经证实，适当的进行散步可以有效的帮助身体锻炼血管，而且坚持进行规律性的散步，可以有效软化血管，帮助延缓血管老化，对于保护血管而言确实有着一定的益处。
而且从理论上来看，散步对血管也有着非常大的好处，众所周知，人在散步时可以有效促进血液循环，并且可以提高个人的新陈代谢效率。
不管是促进新陈代谢还是血液循环都可以，有助于中老年人控制慢性疾病，以及某一些代谢性疾病发生。
若是慢性病以及代谢疾病得到的控制，此时血管老化的速度就会有所减慢，进而会使我们的血管在间接变好。
03
老年人散步时要注意哪些问题？
切勿追求速度和步数
绝大多数的老年人都认为散步时速度越快，强度越大，就可以越有效的起到燃脂和锻炼的效果。
但其实这样的想法是完全错误的，对于老年人而言，步速过快和自身身体素质不匹配，这样反而会容易带来身体损伤问题出现。
所以走路锻炼时一定要适可而止，步数和速度都需要控制在自己可以承受的范围之内，这样程度才更有效的促进身体健康。
散步时可摆动双臂
有相关研究发现，运动的时候摆动手臂可以更有效的促进血液循环，特别是散步时。
散步的时候尽可能的摆动双臂，能够有效的增强个人的心肺功能，特别是对于呼吸系统患者而言，多去挥动双臂，可以更有助于恢复个人的身体健康。
注意散步的姿势
在进行散步时也要注意自己的姿势，不能够脚跟拖拉，弯腰驼背，否则就会容易增加膝关节磨损问题。
建议大家走路的时候，要做到挺胸抬头，微微收腹，手臂自然下垂摆动。另外走路时足跟先着地，然后再过渡到我们的前脚掌。
04
医生直言：过了50，坚持3件事或比运动好
保持良好的作息习惯
作息习惯也会容易影响到身体的生物钟，而生物钟又会容易影响内分泌系统以及代谢能力。
若是无法保持规律的作息，无法保持充足的睡眠，就有可能会使血管损伤，也会容易增加心脑血管疾病的发生风险。
如果想要更好的保护血管，在50岁之后一定要保持良好的生活习惯和作息习惯，良好的作息习惯或许比运动所带来的效果要更好一些。
定期体检
对于中老年人而言，定期进行健康体检也是特别关键的，这不是浪费时间，也不是浪费金钱，而定期进行健康体检的意义是在于早点发现心血管疾病的高危因素。
发现了心血管疾病的高危因素以后，提前对这些高危因素进行干预，就能够显著降低心脑血管疾病的相关风险。
若是心脑血管疾病的风险因素在降低之后，就可以有效的去帮助人们保护血管健康了，也能够尽可能的去减少某一些严重并发病发生。
保持比较好的饮食习惯
众所周知，“病从口入”，其实不仅不健康的饮食会容易带来肥胖问题，也与很多慢性疾病有关。
其中就包含了血管疾病，绝大多数的血管疾病都与不健康的饮食习惯有关，如果大家摄入过多的脂肪和热量，这就会容易增加血管受损问题发生。
除了要少吃高热量和高脂肪食物以外，也要减少盐分的摄入量，因为盐分当中的钠离子会使血压水平升高，而这个时候也会容易增加血管损伤。
所以为了个人的血管健康，还是建议大家清淡饮食，均衡摄入营养物质，保持良好的饮食习惯，可以更有效的保持健康。
05
阅读延伸——哪几类人群不适合饭后散步？
胃下垂患者
胃下垂患者端瓣，由于胃肠蠕动缓慢，从而带来某一些慢性胃病出现，对于此类患者而言，不适合饭后立马散步。
这是因为饮食过后，食物里的多种营养物质，通过肠胃蠕动以此来到达身体各项组织和器官进行代谢。
如果胃下垂患者饭后立马运动，会使大量的有害垃圾和毒素在身体里堆积，这就会容易带来胃下垂，甚至会容易带来胃穿孔问题。
脑动脉粥样硬化患者
对于存在脑动脉粥样硬化问题的患者而言，也不建议大家在饭后立马散步。
用餐过后或者是进食比较多的食物，马上运动会使大量的有氧血液与营养物质全部用于大脑中枢以及脑细胞当中。
如此一来便会使身体其他组织存在着缺血和缺氧问题，不仅会容易带来脑供血不足，也会容易增加某一些慢性病症发生。
胃溃疡、十二指肠溃疡患者
如果存在着十二指肠溃疡或者是胃溃疡等消化道问题，这个时候也不建议大家饭后立马散步。
在散步的过程当中会容易刺激胃部细胞释放大量胃酸与有害物质，此时会更容易损伤胃黏膜，也会容易增加消化问题的发生风险。