陈女士看到别人苗条的身材，自己非常羡慕，于是开始下定决心减肥，别人吃肉，她吃青菜，别人吃蛋糕，她喝燕麦片，别人在被子里睡觉，她到公园里跑步。

过了一个月之后，陈女士的体重也没见下降，于是就决定吃减肥药，吃减肥药的效果还不错，不到一星期就轻了两三斤。

但是坚持了几天之后，陈女士的身体就不行了，吃不好也睡不好，还每天拉肚子，这就叫停了减肥事业。

女性随着年龄的增长，出现身体发福是正常的是，对于50岁左右的女性来说，到底是胖点好还是瘦点好呢？

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50岁左右女性，身材胖点好还是瘦点好？

实验研究表明，体脂率偏高的人死亡率更低，体脂率是衡量人体胖瘦程度的一个重要标准，体脂率低于18.5%说明体格偏瘦，体脂率超过25%，说明体格偏胖，体脂率在18.5%~25%之间，说明体格正常。

随着科学技术的不断进步，人们的身体素质也在悄然发生着变化，体脂率也有所升高，微胖的人可能更为健康。

美国俄亥俄州立大学一项长达70年的研究发现，微胖可以增强人体抵抗力，延长人的寿命。研究人员指出，成年后体重正常并在逐渐增加，是人体健康最好的状态。

所以50岁左右的女性，身材胖一点会更加健康，因为人体的能量很多是由脂肪供应的，缺少或者过多的脂肪对人体都会产生不好的影响。

脂肪中的磷脂和胆固醇会参与人体细胞的构成，脂肪还能调节体温和保护脏器，适当存储脂肪可以提高免疫力，抵御疾病的侵袭。

微胖并不等于肥胖，肥胖的女性要适当减重，将体重调整到相对合理的状态下，瘦弱的女性要适当增重。

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标准体重列出，对照看看

标准体重要根据个人的身高，年龄，骨架大小等因素来综合判断，可以通过体重指数来估算自己的标准体重，体重指数就是BMI。

还有一种更科学的计算标准体重的方法叫体脂肪率，也就是BF，BF=体脂肪量（kg）/体重（kg）。

体脂肪率指的是人体内脂肪组织所占的比例，能够反映出人体内脂肪和肌肉等其他组织的平衡状况。

对于50岁左右的女性来说，正常体脂肪率范围是23%~34%，低于23%说明过瘦，高于34%说明过胖。

根据自己的身高，体重和体脂肪率，能够计算出自己的标准体脂肪量和标准体重，比如一个身高160厘米，体重60千克，体脂肪率25%的50岁女性，标准体脂肪量是15千克，标准体重是60千克，所以这个女性的体脂率偏低。

这个公式不一定完全适用于每一个人，因为每个人的身材基因生活环境等都不一样，所以要结合自己的实际情况和医生的建议，确定自己的标准体重。

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对女性来说，应该如何合理、健康地控制体重呢？

首先要保持良好的心态，女性过了50岁之后会进入更年期，更年期的女性不管是在生理还是心理上都会有比较大的波动。

如果体重不受控制，不要过于紧张，也不要以为是更年期的问题，应该采取对应措施，通过合理饮食，适当运动，保持健康的体重。

减少久坐，增加运动量

就是不要长期坐着，应该积极行动起来，每周要运动三次，每次不少于30分钟，在工作当中，也可以进行下蹲，深蹲，侧抬腿等增加肌肉的锻炼。

控制主食和甜食摄入量

相比于年轻人，中老年人对碳水和糖分的转化率更慢，平时应该控制碳水和糖的摄入，少吃或者不吃奶茶蛋糕零食等甜食，多吃些蔬菜、水果、粗粮等。

一个人的体重到底应该在什么范围，其实并不是固定的，而是与人的性别、年龄有很大的关系。对于50岁以上的女性来说，适当地稍胖一些，反而才是长寿的福气。