对于人体而言，排便是非常正常的一项生理活动，也正是因为这些生理活动的存在，人体才可以排出体内的垃圾以及废物，从而养护人体健康。

其实，人体排便时间是一个非常讲究的学问，有很多人在平时排便没有规律，也不在意这件事，其实，排便时间与人体寿命息息相关！对于人们来说，每天在这三个时间段排便的人，寿命可能还会比其他人要长！不妨看看你有没有在其中。

无论男女，每天在这3个时间段排便的人，寿命可能比其他人长 ！

一般情况下，无论是成年男性还是成年女性，每天最好的排便次数为1-3次，如果超过这个数量，就是出现了腹泻的症状；反之，如果小于这个数字，比如2-3天内排便一次，那就是出现了便秘的症状。

如果人们的排便时间超过了5天，就是严重便秘！建议遇到这种情况时及时就医；排便是一项水分很深的学问，那么，一天当中，哪个时间段排便的人最健康呢？

1.早上 5:00~7:00

从新陈代谢的角度来看，早上排便比晚上排便好，因为经过昨天和一晚上的新陈代谢，过多的粪便会堆积在肠道内，如果不及时排出体外，很容易导致脸上长痘痘、口臭、失眠、多梦、焦虑等情况出现！因此，早上5：00～7：00是排便的黄金时间。

2.饭后20分钟

一般来说，饭后20分钟左右排便也比较好，这个时间段是人们肠胃最活跃的时候，如果能保证每天都在这个时间排便，那么就说明肠胃很健康，身体的各个器官也很健康，身体的机能也比较正常，身体健康才会长寿！

3.睡前排便

睡前这段时间排便，可以帮助身体更好的排出垃圾毒素，缓解肠胃的压力，对促进内分泌调节有很好的作用；如果粪便经常堆积在体内，或者毒素在体内滞留一夜，就会滞留在胃里，容易引起肠胃炎的出现。

如果粪便长时间不排出，就会出现脱水的症状，排泄脱水后，质地会变硬，再次通过肠道也会损伤胃肠粘膜，造成排便困难！

睡前排便有助于降低身体压力，人体在睡眠中消化能力会减弱，粪便堆积较多，肠内压力会增加。

如果一整天不排便，那么，毒素和废物也会堆积起来，从而导致身体器官的循环受到限制，影响人体健康，从而影响人体寿命！

延伸：便秘的人要如何缓解？

1.早上喝一杯水

早上起床后喝一杯温开水，可以刺激胃肠道蠕动，从而帮助排便；此外，喝水还能帮助稀释血液，从而达到减肥的目的。

喝完水，不管想不想排便，都建议去厕所，蹲下后做提肛运动，可以为大肠的蠕动提供动力，久而久之就会形成条件反射。

此外，在外出旅游时，也要坚持多喝水，保持排便，以免引起肠道功能紊乱，加重便秘的症状出现。

2.改善饮食

对于人们来说，平时的饮食也要注意，尽量减少吃一些辛辣刺激和过于油腻重口味的食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，从而有效的促进肠胃蠕动，排泄减少食物在体内的残留，减少堆积。

此外，建议平时进食时的时候细嚼慢咽，更有利于食物的消化吸收，从而减轻肠胃的负担，进一步缓解便秘的症状。

3.培养良好的排便习惯

日常生活中，很多人一有便意就去厕所，却没有形成良好的排便模式，从而导致了便秘的症状出现。

要缓解便秘，必须养成良好的排便规律，每天在一定的时间如厕，形成良好的条件反射；如厕前，可顺时针揉搓腹部几下，加快肠道蠕动，利于排便！

今日话题：你知道哪些食物可以帮助缓解便秘吗？