导语：睡眠是每个人都需要做的事情，在睡眠过程中，可以放松身体，修复受损脏器细胞，保证次日精力充沛，以一个完善的状态面对生活。

现在有些人在睡觉时容易会遇到一些问题，原本睡眠是个正常的生理表现，但在某些因素影响下，部分人会出现睡眠障碍情况，大约占到91%左右，睡眠已经成为一种长期性的困扰。

也有人会有频繁熬夜晚睡的习惯，原本应该进入睡眠状态的时间，被各种娱乐活动挤占。睡眠时常无法保持充足状态，会对自身健康造成一定的负面影响，这些主动睡觉时间太晚的人数占比大约有92%。

中老年人与年轻人相比，在身体各机能方面会慢慢衰退，同时生理表现的变化程度较大。大多数年轻人喜欢赖床，如果时间允许，会长时间处在睡眠中，中老年人则不同，很多时候想睡却无法有效进入睡眠。

事实上当前在睡眠方面出现了两极分化现象，有人睡得早起得也早，相对来讲还算健康。也有人睡眠时间过短，或是受到失眠影响，或是主动延后睡觉时间，通常凌晨两三点左右依旧不能睡着。等到次日因为工作等方面的限制，被迫没有休息充分，就在六七点左右起床。

在大多数人的观念中，每个人都应该保证8小时左右的睡眠时间，这真的是种正确的观点吗？

我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了吗？人到中年，睡觉时间是多少？

从整体方面讲，医学专家针对神经衰弱与失眠问题的改善调理方面，得出了8小时的基础睡眠时长，能保证睡眠质量的有效维护。这种调节结构方式，根据个人的体质差异性，由于机体代谢与患病原理方面的区别，与个体之间的契合度不是最佳方案。

人体的睡眠时常受到多种因素影响，包括体内的激素稳定情况，血液的循环运输功能，身体脏器的机能运转状态。普遍看待人体的代谢与器官保证合理运转，8小时仅能当作参考，不同年龄段的人在具体最佳睡眠时间方面，并不具有唯一性。

有些青少年依旧处在身体生长发育过程中，相应的睡眠时间可以延长一些，但不超过9小时，能够促进生长激素作用的发挥。中老年阶段的人群，对睡眠的需求量会出现下降，大家如果注意观察，会发现很多老年人大约5点左右就会起床，通常6点多公园就有很多在锻炼的老人，而这段时间很多年轻人依旧在睡梦中。

世卫组织也是针对8小时睡眠机制发表过相关看法，当前没有任何研究表明，一个人只要保证睡眠时间符合8小时的规范，就可以预防出现代谢类病变问题。综上所述，人的正常睡眠无需以8小时作为严格的标准。

如果一个人的年龄超过了50岁，中年男性大约只需保证6.5~7.5个小时左右的睡眠时长即可，中年女性受到激素的影响，要适当将时间延长一些，睡眠时长大约保持在7.5~8.3小时范围内。以这个睡眠区间来看，夜间的睡眠时间如果在21:40左右，第2天的起床时间可以保证在5:20，依旧符合身体保持健康的睡眠标准。

从人体生理运行的功能维持方面讲，一个人想保证身体代谢符合自然规律，晚上的睡眠时间应控制在23点前，第2天的起床时间应保证在5点后，同时不能超过7点。人体睡眠时常既不能太久，也不可太短，都会对身体健康不利。

如果一个中年人长时间睡眠时长不足，会引起外表皮肤方面的变化，同时脑部神经元功能衰退，体内器官组织活性下降，更容易被各种疾病问题影响。例如代谢的异常改变，心脑血管方面出现问题，神经变得衰弱，进入老年阶段后也会有出现老年痴呆的风险。

在睡觉过程中有一些注意事项，大家也要了解，首先应该保持正确的睡姿，睡眠时姿势不注意，容易导致睡眠质量受到负面影响，有些人会出现打鼾的问题，要做到有效调整。在晚上睡觉前，也应避免喝咖啡、浓茶等具有兴奋效果的饮品，会刺激脑部中枢神经，抑制进入睡眠状态。

结语：大家想睡得更舒适一些，不妨在晚上临睡前养成热水泡脚的习惯，脚部的经脉穴位众多，可以在刺激下调理体内脏器组织，更有效舒缓身心，饮用一杯温牛奶也是不错的选择。