古书《医学典籍》所云：树老根先竭，人老脚先衰。
到了一定的年纪，身体的各项器官就会逐渐老化，其中脚是最先衰老的部位，建议大家在50之后要多留意自己的腿脚是否有异常。
特别是女性在进入中年之后，卵巢功能衰退比较明显，体内的激素分泌也会出现异常，容易出现骨骼和关节方面的问题，常见的就是膝盖疼。
1.生活习惯导致
不正确的站姿坐姿对于自身的健康情况都会有一定程度的影响，并且女性朋友们在日常生活中需要下蹲的次数较多，长时间的下蹲起身在一方面加重了膝关节的负担。
如果女性朋友们在蹲厕以后不按摩自身膝盖部位，就会使得膝盖的压力得不到充分的缓解，比如膝关节在上厕所时会承受身体1/2的重量。
如果不及时的按摩调节，就会使得骨骼脆化的问题出现，因此会出现较为明显的膝盖疼痛情况。
2.内分泌失调
月经几乎是女性独有的“代名词”，他们一生中必须经历两个重要阶段，一个是月经初潮，另一个是绝经期。
无论是月经初潮还是绝经期，女性群体或多或少都有内分泌失调，尤其是后者会抑制雌激素的合成，进而引起一系列副作用。
临床表现为骨密度降低、肌肉耐受性差、骨质疏松等，典型的症状是膝盖疼痛。
3.膝盖不注意保暖
有些膝关节疼痛可能与寒冷有关，尤其是在寒冷的季节，如果膝关节长期受到寒风的侵蚀，会对骨骼造成一定的影响，而且，还会伴有剧烈的疼痛。
如果女生经常被这类问题困扰，就一定要做好膝盖的保暖工作，穿上护膝和保暖裤，尽量减少冷空气的侵入。
4.长时间穿高跟鞋
长时间的穿高跟鞋导致了膝盖前倾问题，虽然女性朋友们穿高跟鞋达到了一定的美意，更好的修饰了自身的腿型。
但给自身膝关节带来了一定的损伤，加重了自身的压力负担，身体的重力完全倾向于膝关节部位。
5.生理结构
女性的生理结构与男性天生就有着极大的不同，女性的骨盆宽大更适合生育，所以女性的跨步从视觉上看比男性更宽一些。
生过孩子的女性，髋关节会因为生病的原因，宽度变长，下半身的骨骼结构也会随之发生改变。
生过孩子的女性中年以后，膝盖经常会出现莫名肿痛的问题，这也是生孩子时落下的病根。
1.按摩膝盖
按摩膝盖有助于促进血液循环，消除血瘀，促进局部血液循环，保持更快的新陈代谢，分泌关节液，滋润软骨。
增加软组织吸收关节液的速度将有助于改善不适感并促进恢复。不过，按摩时要注意操作。不要随意用力，要熟练地刺激关节。
2.注意膝关节的保暖
年轻时爱美，喜欢展示自己完美的身材，总是喜欢穿一些比较暴露的衣服，这样其实会导致寒气入侵，日子久了，膝盖是会疼的。
所以，建议女性朋友要重视膝关节的保暖工作，尤其到了30岁后，裤子裙子最好能穿过膝的。进入中年后，到了秋冬季节，还可以适当利用护膝来减少寒气入侵。
3.局部热敷
中年女性如果经常感觉膝盖疼，可以在家用毛巾放在热水中浸泡，拧干后敷在膝盖上，也就是我们常说的热敷，在毛巾上可以垫个棉垫以防止热气快速流逝。
每天热敷20分钟，早晚早中晚各一次，可以有效缓解膝盖的疼痛感。
热敷可以扩张膝关节周围的毛细血管，改善膝关节的血液循环，促进基础代谢。对肌肉的痉挛和松弛有很好的改善作用，减轻女性的膝盖疼痛感。
4.补充钙物质
建议女性朋友们在步入40岁之后就要做好自身的钙元素补充工作，在医生的建议之下通过服用钙片的方法达到药物治疗作用。
同时也可以在日常生活中通过多吃鸡蛋、多喝牛奶补充体内所缺乏的优质蛋白以及钙物质成分。
短时间之内人体营养元素呈现于满足状态发展，避免自身患有骨关节疾病以及膝盖部位持续性疼痛现象的发作的概率。
1.牛奶
牛奶本身的营养是非常丰富的，其中的钙含量也是非常高的。但牛奶并不是最好的钙离子来源，主要是因为牛奶中含有乳糖，有的人有乳糖不耐受的反应。
哪怕牛奶中有再多的钙离子，无法吸收，那就都是浪费。如果身体有乳糖不耐受的情况，建议吃其他几种食物补钙。
2.豆制品
豆腐、豆浆、豆皮、豆腐、豆腐干等都属于豆制品。也许在人们的认知中，这些食物看起来微不足道。
事实上，它们大多是豆制品，含有相对丰富的营养成分，如植物蛋白、大豆异黄酮和各种微量元素，包括钙。
因此，如果你想在体内保持足够的钙，可以考虑在饮食中摄入适量的豆制品。这样可以达到预期的补钙效果，帮助减轻身体负担。
3.紫菜
在生活中食用一些紫菜也是有很好的起到补钙的功效的，因为紫菜中含有的钙质含量极为丰富，食用之后能起到很好的补充钙质的作用。
而且在平时生活中适量的食用一些紫菜也可以预防甲状腺肿大的病症，因为紫菜中含有的碘元素的含量极为丰富，食用之后有很好的预防的功效。
4.杏仁
杏仁是四大坚果中的一种，吃杏仁对保健身体很有帮助。在吃杏仁的时候，能够吸收其中的钙质，并且，杏仁的含钙量，比牛奶还要多。
同时，老年人在吃杏仁的时候还可以降血糖、降低胆固醇、帮助减肥等。当然了，每次吃杏仁的量不要多，以免吃多了杏仁造成身体吸收较多的热量，引起不适症状。